Quả vú sữa bao nhiêu calo?

 Quả vú sữa bao nhiêu calo?

Quả vú sữa bao nhiêu calo?

Vú sữa là một quả giàu dinh dưỡng và nhiều người thường tỏ ra tò mò về việc liệu ăn vú sữa có làm tăng cân hay không và có bao nhiêu calo trong 1 quả. Dưới đây là hàm lượng chất dinh dưỡng trong mỗi trái vú sữa:

5% hàm lượng vitamin A, vitamin C cho mỗi khẩu phần ăn hàng ngày;

2% khoáng chất sắt;

Hàm lượng canxi cao;

Hàm lượng chất xơ cao;

Một số khoáng chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể như epicatechin, axit gallic, quercetin...;

Hàm lượng chất xơ trong vú sữa khá thấp, mỗi 100g vú sữa chỉ cung cấp 31 calo. Lượng calo do vú sữa cung cấp thấp hơn rất nhiều so với các loại trái cây khác. Vì vậy, sử dụng quả vú sữa trong chế độ ăn sẽ không lo tăng cân.

Công dụng của quả vú sữa đối với sức khỏe

Công dụng của quả vú sữa đối với sức khỏe

Bổ sung Canxi: Hàm lượng Canxi dồi dào trong vú sữa tương đương với 10% nhu cầu Canxi trong ngày của cơ thể, giúp xương chắc khỏe và làm giảm các dấu hiệu của triệu chứng tiền mãn kinh như chuột rút, đầy hơi, đau bụng.

Bổ sung khoáng chất: Các chất khoáng như sắt, phospho, magie trong vú sữa là thành phần quan trọng giúp cơ thể phát triển, phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh lý như còi xương, thiếu máu ở trẻ em. Hoạt chất Kali trong quả vú sữa là thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa ảnh hưởng của ion Natri lên cơ thể, từ đó giúp kiểm soát huyết áp và nhịp tim.

Bổ sung glucid cho cơ thể: Glucid chiếm 60% tổng năng lượng cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình co bóp và hoạt động của nhu động ruột. Vì vậy, cơ thể nếu không được bổ sung đầy đủ hàm lượng glucid sẽ gây trở ngại đến hoạt động của tế bào thần kinh. Hàm lượng glucid trong quả vú sữa là một trong những nguồn cung cấp glucid hữu ích cho cơ thể.

Bổ sung chất chống oxy hóa: Hoạt chất chống oxy hóa trong vú sữa giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể.

Vú sữa tốt cho người bệnh tiểu đường: Quả vú sữa mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đối với người bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng ức chế sự tăng đường máu ở người bệnh tiểu đường – tác dụng tương tự như insullin. Do đó, trong danh sách những loại quả người tiểu đường nên ăn thì không thể thiếu loại quả này.

Một số lưu ý khi ăn vú sữa

Vú sữa là loại quả có nhiều công dụng đối với sức khỏe nhưng loại quả này cũng chứa nhiều hoạt chất acridin gây táo bón, lớp vỏ ngoài của vú sữa cũng chứa nhiều nhựa mủ. Phần cùi của trái vú sữa vẫn ăn được nhưng nếu cắt sát vỏ quá sẽ dễ dính mủ đắng. Ở những người dễ bị táo bón, người già, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, nếu ăn nhiều sẽ gặp phải tình trạng khó tiêu.

Lưu ý không nên ăn quá nhiều vú sữa trong chế độ ăn hàng ngày hoặc ăn quá liên tục, bởi loại quả này chứa nhiều vị chua, tính nóng nên dễ sinh nhiệt trong người hoặc gây táo bón.

Không ăn quả vú sữa chưa chín, không ăn quá sát vỏ vú sữa vì có nhiều nhựa chát.