Uống nước cam có hạ huyết áp không?

Theo Thanh Niên, huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim và đột quỵ, đe dọa tính mạng. Nhưng ăn uống có ý thức là nền tảng có thể giúp kiểm soát mức huyết áp cao.

Một cách quan trọng là tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin C, kali, folate và bioflavonoid.

Cam là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng kể trên, nên có tác dụng giảm mức huyết áp cao, thậm chí chỉ sau vài tuần, theo nhật báo Sound Health.

Cam chứa vitamin C giúp giảm huyết áp

Nước cam là một trong những nguồn cung cấp vitamin C nhiều nhất. Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh vitamin C giúp giảm huyết áp đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch.

Cam rất giàu kali có thể điều trị huyết áp cao

Đặc biệt, nước cam có hàm lượng kali “đặc biệt cao”, theo tổ chức về huyết áp cao của Anh Blood Pressure UK. Khoáng chất này có tác dụng giảm huyết áp mạnh mẽ, theo Express.

Quá nhiều natri có thể dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp. Kali lại có tác dụng cân bằng lượng natri cao và điều chỉnh huyết áp.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa British Medical Journal, kali làm giảm huyết áp miễn là những người bị cao huyết áp không bị bệnh thận. Chính vì vậy, nước cam có thể giải cứu người bệnh huyết áp cao.

Cam chứa hesperidin làm giảm huyết áp

Cam chứa nhiều dưỡng chất thực vật bioflavonoids. Một loại bioflavonoid trong cam là hesperidin có chức năng như một chất chống oxy hóa và điều chỉnh huyết áp.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y sinh American Journal of Clinical Nutrition, hesperidin có tác dụng giảm huyết áp.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí về khoa học dinh dưỡng Journal of Nutritional Science and Vitaminology, cho biết tiêu thụ hesperidin thường xuyên có thể giúp tránh huyết áp cao, theo Sound Health.

Cam chứa folate rất hữu ích cho người huyết áp cao

Hàm lượng folate trong nước cam cần thiết để tổng hợp ADN và chuyển hóa các axit amin, điều cần thiết để ngăn ngừa tăng huyết áp.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những người hấp thụ nhiều folate khi còn là trẻ sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao 20 năm sau.

Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên uống nước cam vào thời điểm sau:

Buổi sáng: Theo Vnexpress, uống sau bữa ăn sáng hoặc buổi trưa giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Nước cam kết hợp với bữa sáng giàu chất xơ và protein góp phần cung cấp năng lượng cho ngày mới.

Trước hoặc sau tập luyện: Đây là lúc cơ thể cần bổ sung kali, vitamin C để phục hồi. Một ly nước cam hỗ trợ bù nước và tăng cường năng lượng nhanh chóng.

Bạn không nên uống nước cam khi đói vì tính axit trong cam có thể gây kích ứng dạ dày. Không nên sử dụng đồ uống vào buổi tối để tránh tăng lượng đường trong máu không cần thiết trước khi ngủ. Bạn nên ưu tiên nước cam tươi nguyên chất, hạn chế uống nước cam đóng hộp hoặc có thêm đường. Bởi chúng thường chứa chất bảo quản và đường bổ sung, không tốt cho sức khỏe.

Nước cam có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc, nhất là thuốc giảm huyết áp hoặc thuốc kháng sinh. Bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu đang sử dụng thuốc điều trị.

Bạn có thể kết hợp với một lượng nhỏ hạt chia ngâm hoặc bột yến mạch, giúp tăng cường giá trị dinh dưỡng và tối ưu khả năng hấp thu kali, flavonoid nhờ chất xơ hòa tan. Ăn cam tươi cũng là lựa chọn lý tưởng, bổ sung thêm chất xơ, hỗ trợ tốt hơn cho sức khỏe tim mạch. Uống nước cam nên từ từ thay vì uống nhanh để cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Bổ sung các tinh chất thiên nhiên như GDL-5 từ phấn mía Nam Mỹ với thành phần policosanol thiên nhiên góp phần điều hòa mỡ máu, hỗ trợ kiểm soát tăng huyết áp.