Những thói quen trước khi đi ngủ có thể gây hại thận

Thận là cơ quan làm việc liên tục, thực hiện các nhiệm vụ quan trọng ngay cả trong khi bạn ngủ. Nó lọc chất thải từ máu, cân bằng dịch, điều hòa huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Ngoài chú trọng chăm sóc thận vào ban ngày, thói quen ban đêm có thể ảnh hưởng đáng kể đến cơ quan này.

Từ lượng nước uống đến thời điểm ăn hoặc ngủ có thể làm tăng nhẹ gánh nặng cho thận. Một số thói quen trước khi đi ngủ cần tránh vì có khả năng gây căng thẳng cho thận ban đêm.

Nhịn tiểu trước khi ngủ

Việc nhịn tiểu trong thời gian dài (cả đêm) sẽ làm tăng áp lực bàng quang, chèn ép các mạch máu ở thành bàng quang và gây thiếu máu cục bộ ở niêm mạc bàng quang, dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây trào ngược nước tiểu, khiến vi khuẩn trào ngược trở lại thận, dẫn đến viêm bể thận và thậm chí là suy thận mãn tính.

Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Hiệp hội Bác sĩ Thận học Bắc Illinois và Indiana nhấn mạnh giống như tim và não, thận cũng cần giấc ngủ đầy đủ để hoạt động hiệu quả. Khi bạn thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc mắc chứng rối loạn giấc ngủ, thận phải chịu thêm áp lực, từ đó ảnh hưởng đến khả năng lọc chất thải, điều hòa huyết áp và duy trì cân bằng dịch - điện giải trong cơ thể.

Trong giấc ngủ sâu, thận tiết hormone chống bài niệu (ADH) để kiểm soát lượng nước tiểu. Nếu giấc ngủ ngắn hoặc chập chờn, quá trình này bị gián đoạn, khiến bạn phải dậy tiểu đêm nhiều lần, huyết áp tăng và thận phải làm việc quá sức.

Uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ có thể gây quá tải cho thận. Lượng nước tăng đột ngột buộc thận phải sản xuất nước tiểu nhanh chóng, làm gián đoạn và rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Uống nhiều nước gần giờ đi ngủ còn gây tiểu đêm. Đi tiểu đêm thường xuyên có thể giảm chất lượng giấc ngủ và gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe thận.

Cách uống nước có lợi là điều chỉnh lượng nước uống vào ban đêm để làm giảm tình trạng tiểu gấp vào ban đêm, nhờ đó hỗ trợ chức năng thận. Nên chia đều lượng nước uống trong ngày và đầu buổi tối, uống sớm hơn hai giờ trước khi đi ngủ. Thường xuyên cảm thấy khát vào ban đêm cho thấy thiếu nước ban ngày hoặc một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, cần đi khám chuyên khoa.

Tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ

Một số người thích chạy bộ và tập thể dục vào buổi tối, nhưng tập thể dục quá mức trước khi đi ngủ có thể kích thích dây thần kinh giao cảm, làm tăng huyết áp và ảnh hưởng lưu lượng máu đến thận.

Bên cạnh đó, tập thể dục gắng sức có thể làm tăng lượng chất thải chuyển hóa như axit lactic và nitơ urê, có thể gây gánh nặng cho thận.

Do đó, bạn nên tránh tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ. Bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, giãn cơ và đi bộ để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu nước tiểu chuyển sang màu trà sẫm sau khi tập thể dục, bạn nên cảnh giác với tình trạng tiêu cơ vân và đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Lạm dụng rượu bia

Không ít người trẻ có thói quen uống rượu, bia vào buổi tối để giảm căng thẳng, tuy nhiên, theo Tổ chức Thận Mỹ, lạm dụng rượu bia có thể gây hại trực tiếp đến thận. Rượu bia làm rối loạn hoạt động bình thường của thận.

Ngoài việc lọc máu, thận còn giữ vai trò cân bằng lượng nước trong cơ thể. Khi uống nhiều, các loại đồ uống có cồn có thể gây mất nước, khiến thận phải làm việc nhiều hơn để điều chỉnh. Uống quá mức cũng làm tăng huyết áp - nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh thận - đồng thời gây tổn thương gan, gián tiếp tạo thêm gánh nặng cho thận.

Thường xuyên ăn vặt ban đêm

Nếu thường xuyên ăn vặt vào nửa đêm, đặc biệt là những đồ ăn nhiều muối, nhiều chất béo, cơ thể sẽ giữ nước và natri, làm tăng gánh nặng chuyển hóa cho thận.

Bên cạnh đó, việc bạn tiêu thụ quá nhiều protein trong thời gian dài cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, có thể gây tổn hại đến chức năng thận theo thời gian.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Protein rất cần thiết cho sức khỏe song tiêu thụ khẩu phần rất lớn hoặc dùng thực phẩm bổ sung protein trước khi đi ngủ gây thêm áp lực cho thận. Protein phân hủy thành các chất thải như urê, được thận lọc ra khỏi máu.

Lượng protein dư thừa, nhất là ở người bệnh thận hoặc suy giảm chức năng thận, có thể làm tăng gánh nặng cho thận theo thời gian. Điều chỉnh thời gian ăn bằng cách ăn nhiều protein hơn vào đầu ngày, giữ lượng tiêu thụ trong bữa tối ở mức vừa phải có thể làm giảm áp lực lên thận. Người mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung lượng protein phù hợp.