Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng để ngon giấc

Nhiệt độ tác động tới giấc ngủ như thế nào?  

Theo VietNamNet, chu kỳ giấc ngủ được nhịp sinh học của chúng ta điều chỉnh. Nhịp sinh học dựa trên chu kỳ sáng tối của mặt trời và được não điều khiển. “Đồng hồ cơ thể” nhận được tín hiệu từ một số yếu tố môi trường và cá nhân, từ lượng tiếp xúc với ánh sáng (quan trọng nhất), đến tập thể dục và nhiệt độ.

Thân nhiệt của con người khỏe mạnh khoảng 37ºC, nhưng dao động một chút trong suốt đêm. Nhiệt độ giảm bắt đầu khoảng 2 giờ trước khi bạn đi ngủ, đồng thời với việc giải phóng hormone melatonin có tác dụng gây buồn ngủ. Trong khi ngủ, thân nhiệt tiếp tục giảm, xuống mức thấp vào sáng sớm và sau đó ấm dần lên.

Không phải ai cũng biết nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng để ngon giấc

Cách chính để cơ thể tự hạ nhiệt khi ngủ là truyền nhiệt ra bên ngoài. Trong một quá trình được gọi là giãn mạch, đồng hồ sinh học gửi tín hiệu để tăng lưu lượng máu đến tay chân. 

Đây là lý do một số người cảm thấy bàn tay và bàn chân ấm vào ban đêm - có thể bị nhầm với nhiệt độ cả cơ thể. Những người có bàn chân lạnh mạn tính có nguy cơ cao bị mất ngủ, có thể do quá trình trên bị gián đoạn.

Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng

Theo VnExpress, các nhà tâm lý học về giấc ngủ chỉ ra nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng cho hầu hết người lớn là từ 15ºC đến 19ºC. Mọi người đều đồng ý rằng môi trường tối, mát và yên tĩnh là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Một nghiên cứu đăng trên tờ Science Times chỉ ra rằng nhiệt độ trong khoảng 15,5 - 20ºC kích thích sản xuất melatonin, một loại hormone khuyến khích giấc ngủ. Nhiệt độ phòng ngủ cao hơn 21ºC khiến cơ thể không thể giải phóng melatonin.

Cần lưu ý rằng tuổi tác có thể thay đổi một chút điểm nhiệt độ lý tưởng này. Ví dụ, trẻ sơ sinh có thể được hưởng lợi từ một căn phòng ấm hơn một chút vì cơ thể của chúng vẫn đang phát triển khả năng điều chỉnh nhiệt độ hiệu quả.

Người lớn tuổi, những người thường có mức melatonin, cortisol và nhiệt độ cơ thể thấp hơn, có thể cần điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ tăng lên. Ở Việt Nam, các chuyên gia y tế khuyến cáo, tốt nhất nên đặt điều hòa nhiệt độ trong phòng của người cao tuổi, trẻ sơ sinh ở khoảng 26ºC - 27ºC.

Để có một phòng ngủ lý tưởng mát mẻ, chuyên gia khuyến nghị cố gắng giảm lượng nhiệt tích tụ trong phòng trong suốt cả ngày. Đồng thời nên đầu tư vào máy điều hòa không khí, quạt, trải giường làm mát.

Bên cạnh việc điều chỉnh nhiệt độ phòng và cơ thể, các chuyên gia khuyến nghị mọi người thiết lập thói quen ngủ lành mạnh hàng ngày. Tránh dùng caffein cuối ngày, không nhìn vào màn hình phát ánh sáng xanh trong vài tiếng trước khi đi ngủ có thể giúp não bộ hoạt động chậm lại, cơ thể thư giãn hơn.