Ngăn đột quỵ hiệu quả nếu bạn nắm giữ 5 "bí quyết vàng" này trong tay

Vận động thường xuyên ngăn ngừa đột quỵ

Vận động là một trong những thói quen quan trọng nhất để phòng ngừa đột quỵ. Việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm huyết áp và duy trì cân nặng lý tưởng. Tất cả những yếu tố này đều đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tim và mạch máu của bạn.

Bạn không cần phải tập những bài tập quá nặng, chỉ cần 30 phút mỗi ngày với những hoạt động đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội cũng đã mang lại hiệu quả đáng kể. Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để cơ thể có thời gian thích nghi.

Chế độ ăn uống lành mạnh 

Thức ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mạch máu của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu, kiểm soát đường huyết và huyết áp.

Hãy hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối. Những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp và tiểu đường - những yếu tố chính gây ra đột quỵ.

Kiểm soát huyết áp và đường huyết 

Huyết áp cao và đường huyết không ổn định là những "kẻ thù thầm lặng" của mạch máu. Việc kiểm soát hai chỉ số này là chìa khóa để phòng ngừa đột quỵ. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp hoặc tiểu đường, hãy tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, uống thuốc đều đặn và thường xuyên kiểm tra sức khỏe. Ngoài ra, việc duy trì lối sống lành mạnh cũng góp phần không nhỏ trong việc kiểm soát hai chỉ số này.

Hạn chế bia, rượu, thuốc lá

Bia, rượu và thuốc lá đều chứa các chất độc hại làm tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ đột quỵ. Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đột quỵ. Nicotine trong thuốc lá có thể làm hẹp mạch máu và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Do đó, hãy từ bỏ thuốc lá và hạn chế bia, rượu càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khỏe của mình.

Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng huyết áp và căng thẳng, từ đó tăng nguy cơ đột quỵ. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và có một giấc ngủ sâu. Hãy tạo một thói quen ngủ khoa học, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ và giữ cho phòng ngủ luôn thoáng mát, yên tĩnh.

Bằng cách kết hợp những thói quen đơn giản này, bạn không chỉ giảm thiểu nguy cơ đột quỵ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống, sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn mỗi ngày. Sức khỏe là món quà vô giá, hãy bắt đầu chăm sóc nó ngay từ hôm nay.      

Thực phẩm giúp bạn phòng tránh đột quỵ     

Các loại cá giàu omega-3

Các loại các như cá hồi, cá mòi, cá thu, vốn giàu omega-3, một loại acid béo có tác dụng làm giảm triglyceride, ổn định nhịp tim, giảm huyết áp và chống viêm.

Lương y Nguyễn Trung Hái cho biết, một chế độ ăn có cá 2–3 lần/tuần giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông và bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương.

Quả bơ

Quả bơ giàu kali, chất béo không bão hòa đơn và vitamin E giúp làm giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và bảo vệ thành mạch.

Ăn bơ vào bữa phụ hoặc thay thế bơ động vật trong chế biến là cách đơn giản để cải thiện hệ tim mạch.

Cà chua và các loại rau củ màu đỏ

Các loại quả như ớt chuông, dưa hấu là những thực phẩm chứa lycopene - chất chống oxy hóa mạnh - giúp giảm viêm và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Lycopene còn giúp tăng độ đàn hồi mạch máu và làm giảm huyết áp.

Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan beta-glucan giúp giảm cholesterol và ổn định đường huyết. Dùng cháo yến mạch mỗi sáng vừa giúp giảm cân, vừa là cách ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả cho người trung niên và cao tuổi.

Củ tỏi

Tỏi là vị thuốc quý trong Đông y, tỏi chứa allicin giúp làm loãng máu, hạ mỡ máu và ngăn ngừa cục máu đông. Mỗi ngày chỉ cần ăn 1–2 tép tỏi sống hoặc tỏi ngâm giấm là đã có thể phòng bệnh tự nhiên.

VTC News dẫn lời  Lương y Nguyễn Trung Hái, Phó Chủ tịch Hội đồng Khoa học Trung ương, Hội Đông y Việt Nam cho biết, giấc ngủ cũng là yếu tố không thể bỏ qua khi phòng ngừa đột quỵ, mỗi người nên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và giữ môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ.

Bên cạnh đó, tuyệt đối không hút thuốc lá và hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia, bởi cả hai thói quen này đều có hại cho hệ thần kinh trung ương, làm tổn thương thành mạch và tăng khả năng hình thành cục máu đông nguyên nhân trực tiếp gây ra đột quỵ.

Đột quỵ hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh và điều độ. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe từ hôm nay bằng cách ăn uống khoa học, vận động thường xuyên, thư giãn tinh thần và sống cân bằng, đó chính là cách phòng ngừa hiệu quả và bền vững nhất trước căn bệnh nguy hiểm này.