Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, việc thưởng thức từ 6-10 quả trứng cút mỗi ngày là hoàn toàn hợp lý, miễn là bạn duy trì một chế độ ăn uống đa dạng.
Giá trị dinh dưỡng đáng ngạc nhiên của trứng cút
Đừng để kích thước "mini" đánh lừa bạn. Trứng cút là một kho tàng dinh dưỡng. Về mặt tỷ lệ, 3-4 quả trứng cút (khoảng 30-35 gram) có thể tương đương với một quả trứng gà (khoảng 50 gram) về một số mặt, nhưng ở nhiều khía cạnh khác, chúng lại vượt trội hơn.
Một quả trứng cút (khoảng 9-10 gram) chứa khoảng 14 calo, 1.2 gram protein và 1 gram chất béo. Tuy nhiên, điều đáng nói là hàm lượng vitamin và khoáng chất. Trứng cút đặc biệt giàu Vitamin B12, một vi chất quan trọng cho chức năng thần kinh và sản xuất DNA. Chúng cũng chứa một lượng lớn Selen (tốt cho tuyến giáp), Riboflavin (Vitamin B2, giúp chuyển hóa năng lượng), Choline (quan trọng cho sức khỏe não bộ) và Sắt (chống thiếu máu).
So với trứng gà, trứng cút thường chứa nhiều Sắt và Vitamin B12 hơn trên cùng một đơn vị trọng lượng. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giúp bảo vệ tế bào khỏi hư hỏng.
Trứng cút, dù có kích thước nhỏ bé, từ lâu đã được xem là một "siêu thực phẩm" trong ẩm thực của nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam
Ăn trứng cút mang lại những lợi ích gì?
Khi được tiêu thụ một cách hợp lý, trứng cút mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất Choline dồi dào trong trứng giúp hỗ trợ phát triển não bộ, cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức. Đây là lý do tại sao trứng cút thường được khuyên dùng cho trẻ em và người lớn tuổi.
Hàm lượng Vitamin A và Lutein trong trứng cút cũng góp phần bảo vệ sức khỏe của mắt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, nguồn protein chất lượng cao giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, trong khi các vitamin nhóm B thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trứng cút có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị dị ứng (nhờ một loại protein đặc biệt) và tốt cho sức khỏe của da và tóc.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trứng cút có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ điều trị dị ứng (nhờ một loại protein đặc biệt) và tốt cho sức khỏe của da và tóc.
Những lầm tưởng và lưu ý quan trọng khi ăn trứng cút
Vấn đề lớn nhất khiến mọi người e ngại khi ăn trứng (cả trứng cút và trứng gà) là cholesterol. Một quả trứng cút chứa khoảng 76 mg cholesterol. Mặc dù vậy, nhiều nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng cholesterol từ thực phẩm lành mạnh (như trứng) có ít ảnh hưởng đến cholesterol máu hơn là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (trans fat).
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn vô tội vạ. "Ăn quá nhiều" bất cứ thứ gì cũng không tốt. Nếu ăn quá nhiều trứng cút trong một thời gian dài, bạn có thể gặp phải tình trạng khó tiêu, đầy hơi do nạp quá nhiều protein và chất béo cùng lúc.
Một lưu ý quan trọng khác là vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm. Giống như trứng gà, trứng cút có thể chứa vi khuẩn Salmonella trên vỏ. Do đó, bạn tuyệt đối không nên ăn trứng cút sống hoặc lòng đào nếu không chắc chắn về nguồn gốc. Luôn rửa sạch trứng trước khi chế biến và nấu chín kỹ (luộc, chiên, kho) để đảm bảo an toàn, đặc biệt là khi dùng cho trẻ em hoặc phụ nữ mang thai.
