Mất ngủ thường xuyên vì 6 thói quen tưởng vô hại

1. Lao ngay vào giường

Bạn có thể gặp tình trạng lên giường ngay mà mãi không thể ngủ. Nguyên do là não bộ của chúng ta chưa kịp chuyển chế độ. Hãy làm một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng vào buổi tối để giúp não tạo khoảng trống giữa ngày và đêm, để nhanh buồn ngủ hơn như: tắm nước ấm, đọc sách, thiền...

2. Uống trà trước khi đi ngủ

Trà thảo mộc được biết đến với tác dụng làm dịu và được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn, thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ nhưng một số đồ uống lại có tác dụng ngược lại.

3. Chọn sai loại chăn

Nhiều người không thể ngủ nếu không có chăn. Nhưng chọn chăn thế nào để có giấc ngủ ngon rất quan trọng. Chăn được làm từ polyester rất dễ giặt, độ bền cao, nhưng không thoáng khí nên dùng rất bí, dễ đổ mồ hôi. Hãy chọn một chiếc chăn len, vì giúp bạn giữ ấm và cho da dễ thở.

4. Tập thể dục muộn

Tập luyện vất vả trái ngược với tập luyện thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm tình hình thêm trầm trọng nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào khác. Một số thay đổi sinh lý liên quan đến việc tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

5. Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng, khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng dễ ngủ không ngon giấc và cảm thấy cáu kỉnh khi thức dậy.

6. Mặc đồ ngủ quá nóng

Mặc đồ ngủ quá ấm có thể khiến bạn trằn trọc vì cơ thể phải duy trì nhiệt độ thích hợp suốt đêm. Loại vải lý tưởng để mặc đi ngủ là vải cotton vì nó giúp da thông thoáng và cho bạn cảm giác thoải mái. Một sự lựa chọn tuyệt vời khác cho chất liệu quần áo ngủ là vải lanh, loại vải thoáng khí và thấm hút, tuy nhiên không mềm mại như vải cotton.

Linh Chi (T/h)