Mách bạn 6 cách giảm đau do thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

Bài tập thư giãn cột sống lưng

Luyện tập đúng cách có vai trò quan trọng trong việc giải phóng áp lực lên đĩa đệm và giảm đau. Một số bài tập gợi ý:

- Bài tập kéo giãn cột sống bằng tư thế Em bé (Child’s Pose): Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi gập người về phía trước, tay duỗi dài ra trước mặt. Giữ tư thế 20–30 giây, lặp lại 5–10 lần.

- Bài tập nằm kéo gối về ngực: Nằm ngửa, co một chân lên sát ngực, giữ 15–30 giây rồi đổi chân. Sau đó, kéo cả hai gối về ngực, giữ tư thế này trong 20 giây.

- Bài tập “Cầu gập lưng” (Bridge Pose): Nằm ngửa, co gối, chống hai bàn chân xuống sàn. Từ từ nâng hông lên cao, siết cơ mông, giữ vài giây rồi hạ xuống.

Lưu ý: Chỉ tập những bài nhẹ nhàng, tránh các động tác vặn, xoay mạnh cột sống. Nên tập mỗi ngày 15–30 phút để đạt hiệu quả.

Xoa bóp, bấm huyệt

Xoa bóp đúng cách giúp lưu thông khí huyết, giảm co cứng cơ, hỗ trợ giảm đau tự nhiên. Cách thực hiện như sau:

- Dùng dầu nóng hoặc tinh dầu (long não, bạc hà) xoa lên vùng lưng bị đau nhức.

- Thực hiện động tác day, ấn nhẹ theo vòng tròn từ thắt lưng lan ra hai bên hông, mỗi điểm day khoảng 2–3 phút.

- Các huyệt nên tác động: huyệt Đại trường du, thận du, ủy trung (ở mặt sau đầu gối).

Ngoài ra, bạn có thể tìm đến các cơ sở y học cổ truyền uy tín để được châm cứu, bấm huyệt bài bản nhằm giải phóng sự chèn ép thần kinh hiệu quả hơn.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Chườm nóng hoặc lạnh là biện pháp đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích để giảm đau cấp tính:

- Chườm lạnh: Áp dụng trong 24–48 giờ đầu khi cơn đau bùng phát. Dùng túi đá bọc khăn, chườm lên vùng lưng 15–20 phút mỗi lần, giúp giảm sưng, viêm.

- Chườm nóng: Áp dụng sau 48 giờ, dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm để tăng lưu thông máu, giãn cơ, giảm đau. Bạn có thể dùng muối hột rang nóng với gừng hoặc ngải cứu rồi bọc vào túi vải chườm lên lưng, hiệu quả giảm đau sẽ tăng gấp đôi.

Bài thuốc dân gian

Một số bài thuốc nam từ thảo dược có khả năng hỗ trợ giảm viêm, giảm đau tự nhiên cho người bị thoát vị đĩa đệm:

- Bài thuốc từ ngải cứu: Giã nát 1 nắm ngải cứu tươi với 1 ít muối hột, đắp trực tiếp lên vùng thắt lưng bị đau, dùng băng vải cố định. Thực hiện mỗi ngày 1–2 lần.

- Bài thuốc lá lốt: Sắc 10–15g lá lốt tươi với 300ml nước còn một bát, chia uống sau ăn tối. Dùng liên tục 7–10 ngày giúp giảm tê bì, đau nhức do chèn ép thần kinh.

- Bài thuốc từ cây chìa vôi: Lấy 30g lá chìa vôi tươi sao nóng cùng muối hột, đắp lên vùng lưng đau. Kiên trì thực hiện hàng ngày.

Lưu ý: Các bài thuốc dân gian chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thay thế hoàn toàn thuốc điều trị y khoa. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lâu dài.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Thoát vị đĩa đệm dễ tái phát nếu bạn duy trì các tư thế sai. Một số nguyên tắc cần ghi nhớ:

- Khi đứng: Giữ cột sống thẳng, không nghiêng lệch.

- Khi ngồi: Chọn ghế có tựa lưng, ngồi thẳng, hai bàn chân chạm đất.

- Khi mang vác vật nặng: Ngồi xổm xuống, dùng lực từ chân thay vì lưng để nâng vật.

- Khi ngủ: Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, có thể kê gối dưới khoeo chân để giảm áp lực lên cột sống.

Ngoài ra, cần duy trì cân nặng hợp lý để tránh gia tăng gánh nặng cho cột sống thắt lưng.

Sử dụng sản phẩm chứa dầu vẹm xanh

Song song với các biện pháp trên, hiện nay nhiều người tin tưởng lựa chọn sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên để hỗ trợ quá trình phục hồi đĩa đệm. Và sản phẩm chứa dầu vẹm xanh kết hợp thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương khớp là giải pháp bạn có thể tham khảo sử dụng. Sản phẩm giúp hỗ trợ giảm triệu chứng do viêm, thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp. Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. Dùng cho người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tăng cường những thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, quả óc chó… hay thực phẩm giàu canxi giúp cho xương khớp khỏe mạnh hơn.

Bệnh thoát vị đĩa đệm gây nhiều đau đớn cho người mắc nhưng nếu áp dụng đúng các biện pháp luyện tập, xoa bóp, chườm nóng lạnh, kết hợp bài thuốc dân gian và điều chỉnh lối sống, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Quan trọng nhất là kiên trì thực hiện mỗi ngày và chủ động thăm khám định kỳ để theo dõi quá trình tiến triển bệnh lý.

TPBVSK Cốt Thoái Vương - Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe xương khớp

 

*Thành phần: Dầu vẹm xanh, cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, MSM (Methylsulfonylmethane), Canxi, Glycine, Vitamin B1, B2, Magie, Vitamin K2.

*Công dụng:

- Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp.

- Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp.

- Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp

* Đối tượng sử dụng:

- Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp.

*Hướng dẫn sử dụng:

- Ngày uống 4 viên, chia làm 2 lần; 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ.

- Mỗi đợt sử dụng nên kéo dài từ 3 đến 6 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu

Địa chỉ: Số 171 Phố Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169

GPQC: 02496/2019/ATTP-XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.