Mách bạn 5 thói quen đơn giản giúp người trẻ ngừa đột quỵ
(DS&PL) -
Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu toàn cầu. Đáng chú ý, số ca mắc bệnh đang gia tăng trong những năm gần đây, đặc biệt là người trẻ tuổi.
Trong nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí khoa học Journal of Stroke and Cerebrovascular Diseases, các chuyên gia đã tìm ra được nguyên nhân gây ra tình trạng đột quỵ, đồng thời, dự đoán sớm nguy cơ đột quỵ.
Các nhà nghiên cứu phát hiện điều gì?
Ảnh minh họa.
Theo Thanh Niên, nhóm nghiên cứu từ Đại học Trung Nam và Đại học Y khoa Nam Xương (Trung quốc), đã sử dụng dữ liệu của hơn 22.615 người tham gia từ Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Mỹ (NHANES) trong 19 năm.
Những người tham gia được đo vòng eo, cân nặng, lấy máu xét nghiệm đường huyết và mỡ máu. Sau đó, các tác giả tính toán ra chỉ số TyG-WWI cho từng người và so sánh với tình trạng đột quỵ.
Chỉ số TyG-WWI là tổng hợp của 4 yếu tố:
Mỡ máu (triglyceride).
Đường huyết.Cân nặng.
Vòng eo.
Các nhà nghiên cứu muốn đánh giá mối liên hệ giữa chỉ số TyG-WWI với nguy cơ đột quỵ ở người trưởng thành trong cộng đồng.
Kết quả đã phát hiện người có chỉ số TyG-WWI càng cao thì nguy cơ đột quỵ càng lớn, theo trang tin sức khỏe Eating Well.
Khi chưa điều chỉnh yếu tố nào, người có TyG-WWI cao có nguy cơ đột quỵ tăng 65%. Điều chỉnh tuổi tác và giới tính, nguy cơ tăng 24%. Sau khi điều chỉnh toàn bộ yếu tố liên quan, nguy cơ vẫn tăng 15%.
Đặc biệt, những người có chỉ số TyG-WWI cao nhất có nguy cơ đột quỵ cao hơn 38% so với nhóm thấp nhất.
Đáng chú ý, mối liên hệ này rõ rệt hơn ở người trẻ và người không có bệnh tim mạch vành, theo Eating Well.
Điều này có nghĩa là người thừa cân, béo bụng, mỡ máu cao, đường huyết cao sẽ có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn, kể cả khi còn trẻ.
Các nhà nghiên cứu lưu ý chỉ số TyG-WWI là một công cụ hữu ích giúp dự đoán nguy cơ đột quỵ từ sớm, đặc biệt ở những người chưa có triệu chứng. Theo dõi mỡ máu, đường huyết, cân nặng và vòng eo có thể giúp bác sĩ can thiệp kịp thời bằng cách thay đổi chế độ ăn, tập thể dục hoặc dùng thuốc nếu cần, từ đó phòng ngừa đột quỵ hiệu quả hơn.
5 thói quen đơn giản giúp người trẻ ngừa đột quỵ
Ảnh minh họa.
Theo Vnexpress, để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả ở người trẻ tuổi, TS.BS Bùi Phạm Minh Mẫn, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM - Cơ sở 3 chỉ ra các nguyên tắc, bao gồm:
Xây dựng lối sống lành mạnh
Chế độ ăn uống khoa học
Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, nhiều muối và đồ uống có cồn, nước ngọt, đồ uống có ga.
Tăng cường ăn rau củ quả, trái cây tươi. Bổ sung các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt. Uống đủ nước.
Tập luyện
Duy trì tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập vừa sức.
Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy tập cardio 150 phút mỗi tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ đến 25%.
Các bài tập tạ, tập với trọng lượng cơ thể giúp duy trì khối cơ, hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường khả năng kiểm soát huyết áp. Yoga, Pilates giúp duy trì tính linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương.
Ngủ đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ để duy trì nhịp sinh học.
Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái
Hạn chế căng thẳng, stress kéo dài. Tham gia các hoạt động thư giãn, giải trí lành mạnh như thiền định.
Hạn chế các chất kích thích
Không hút thuốc lá
Cai thuốc lá chủ động và tránh xa khói thuốc lá thụ động.
Hạn chế rượu bia
Uống rượu bia ở mức độ vừa phải, không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ.
Tránh sử dụng ma túy và các chất kích thích khác
Kiểm soát các bệnh lý nền
Kiểm soát huyết áp
Theo dõi huyết áp thường xuyên và điều trị kịp thời nếu bị tăng huyết áp.
Kiểm soát cholesterol
Khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra mức cholesterol và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp.
Kiểm soát đường huyết
Nếu mắc bệnh đái tháo đường, cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, kiểm soát đường huyết ổn định.
Điều trị các bệnh lý tim mạch
Nếu có bệnh lý tim mạch, cần điều trị tích cực để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
Duy trì cân nặng hợp lý
Tránh thừa cân, béo phì. Kiểm soát chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức khỏe mạnh. Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân nếu cần thiết.
Khám sức khỏe định kỳ
Thực hiện khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần. Tham gia các chương trình tầm soát đột quỵ để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và các dấu hiệu bất thường.
