Bổ sung những loại rau quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày có khả năng hỗ trợ kiểm soát huyết áp, giảm gánh nặng lên tim và mạch máu.
Rau xanh tốt cho người bị huyết áp cao
Rau xanh từ lâu đã được xem là nhóm thực phẩm gần gũi, dễ mua, dễ chế biến và phù hợp với mọi độ tuổi, và điều đặc biệt hơn là đây chính là nhóm thực phẩm đóng vai trò then chốt trong chế độ ăn hỗ trợ ổn định huyết áp hằng ngày.
Nhờ chứa hàm lượng kali dồi dào giúp cân bằng lại lượng natri trong cơ thể, rau xanh góp phần hạn chế tình trạng giữ nước, giảm áp lực lên thành mạch, từ đó giúp chỉ số huyết áp dễ dàng trở về trạng thái ổn định.
Không chỉ vậy, trong rau xanh còn chứa chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình hấp thu đường cũng như chất béo xấu, giúp cơ thể tránh tình trạng tăng đường huyết sau ăn – một yếu tố gián tiếp ảnh hưởng đến người có huyết áp không ổn định.
Việc ổn định huyết áp không nhất thiết phải là quá trình phức tạp hay tốn kém, bởi đôi khi chỉ cần bắt đầu bằng việc bổ sung những loại rau quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, cơ thể đã có thể tự điều chỉnh và hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh hơn từng ngày.
Những loại rau quen thuộc nhưng cực tốt cho huyết áp nên ăn hằng ngày
Dưới đây là một số loại rau rất phổ biến trong bữa cơm người Việt nhưng lại có tác dụng ổn định huyết áp mà đôi khi chúng ta không để ý, và khi được bổ sung đều đặn mỗi ngày, cơ thể sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực trong tuần hoàn máu và sức khỏe tim mạch:
Rau bina (cải bó xôi)
Rau bina rất giàu kali, magie và nitrat tự nhiên – các chất có khả năng cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn và giảm tình trạng co thắt mạch. Chỉ cần thêm một bát canh rau bina, một phần salad hoặc xào nhẹ mỗi ngày đã giúp cải thiện đáng kể chỉ số huyết áp ở nhiều người.
Cần tây – loại rau "vàng" cho người huyết áp cao
Cần tây chứa hoạt chất phytochemical có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm hormon gây căng thẳng trong thành mạch, từ đó giúp huyết áp giảm một cách tự nhiên và an toàn.
Một ly nước ép cần tây uống vào buổi sáng hoặc một đĩa cần tây xào thịt nạc sẽ giúp cơ thể nhẹ nhõm, thư giãn hơn rất nhiều.
Rau cải bắp, cải ngọt, cải thìa
Bắp cải và cà rốt đều giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các loại cải thuộc họ Brassica luôn được đánh giá cao về khả năng hỗ trợ tim mạch nhờ giàu vitamin K, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những món luộc, hấp hoặc xào nhẹ với cải xanh giúp thanh lọc cơ thể, giảm cholesterol máu và hỗ trợ giữ huyết áp ổn định.
Cà chua – loại “rau quả” quen thuộc nhưng siêu tốt
Cà chua chứa lycopene – chất chống oxy hoá mạnh giúp giảm mảng bám trong thành mạch, hạn chế nguy cơ xơ vữa và giảm áp lực lên tim. Mỗi ngày một bát canh cà chua hoặc vài lát cà chua ăn kèm thực phẩm khác là cách đơn giản để cải thiện huyết áp.
Rau dền – nguồn magie tuyệt vời
Magie là khoáng chất giúp thành mạch thư giãn và giảm tình trạng co cứng mạch máu, do đó rau dền – vốn rất phổ biến trong mùa hè – lại là món ăn cực kỳ thân thiện với người bị huyết áp cao.
Ăn rau thế nào để huyết áp ổn định hơn mỗi ngày?
Để mang lại hiệu quả tốt nhất, việc ăn rau hằng ngày cần được thực hiện đúng cách, và dưới đây là những gợi ý quan trọng mà bạn không nên bỏ qua:
Nên ăn khoảng 300–500g rau mỗi ngày, ưu tiên các món hấp, luộc hoặc salad để giữ nguyên chất dinh dưỡng.
Hạn chế xào rau với nhiều dầu mỡ vì chất béo bão hòa có thể làm tăng huyết áp.
Bổ sung rau xen kẽ, không chỉ ăn một loại để đảm bảo hấp thu đủ khoáng chất và vitamin.
Kết hợp với chế độ ít muối, uống đủ nước và vận động nhẹ nhàng để tăng hiệu quả điều hòa huyết áp.
