Lộ bí quyết giữ dáng siêu đẹp của một minh tinh

Muốn dáng chuẩn, đẹp như Dakota Johnson và Jessica Alba, thì sau đây là những bí quyết được tiết lộ bởi huấn luận viên cá nhân của họ.

Chính vì vậy, bao quanh những diễn viên nổi tiếng ấy luôn có rất nhiều chuyên gia, huấn luyện viên cá nhân, đầu bếp riêng… nhằm giúp họ sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh mọi lúc mọi nơi. Hôm nay, HLV Ramona Braganza – huấn luyện viên cá nhân của Dakota Johnson sẽ "bật mí" những bí quyết giúp cô nàng đẹp mà không tốn nhiều công sức.

"Chỉ cần vài phút tập mỗi ngày, tập luyện sức mạnh và tập luyện cốt lõi mỗi ngày sẽ tạo ra sự khác biệt", Ramona Braganza nói. Đây chính là điều mà cô đã thu lượm qua nhiều năm đào tạo Alba và Johnson cũng như Halle Berry, Dominic Cooper, Amanda Seyfried và Anne Hathaway.

Gần đây, Braganza là huấn luyện viên trực tiếp và là cố vấn dinh dưỡng cho Michael Weatherly trong suốt 11 tháng quay phim cho mùa giải tiếp theo của chương trình CBS Bull. Để làm sáng tỏ nghệ thuật khéo léo của đào tạo người nổi tiếng, Braganza đã phát minh ra một bài tập độc đáo cho độc giả DailyMail.com, dựa trên thói quen mà cô đã cho Johnson trong cuộc chạy đến Fifty Shades Darker. Tất cả những gì bạn cần là một cặp chai nước và một tấm thảm.

"Tôi sẽ chia sẻ tập luyện mà tôi đã làm với Dakota. Chúng tôi đã hướng tới một vóc dáng săn chắc, thanh nhã và duyên dáng. Nó dựa trên phương pháp huấn luyện 3-2-1 của tôi, nó có cardio, mạch và các phân đoạn cốt lõi. Tất cả những gì bạn cần là chai nước to và một ngày đẹp trời trong công viên. Bạn chỉ nên dành 30 giây để ngưng nghỉ giữa các động tác", Braganza nói.

Cardio

"Bạn muốn duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, đừng quên bỏ qua những bài tập cardio", Braganza giải thích. Bạn cần tập luyện những bài tập sau:

Jump

- Ngồi xổm, trọng lượng cơ thể dồn vào 2 gót chân.

- Đảm bảo lưng luôn thẳng và có thể nhìn thấy các ngón chân.

- Đứng lên và nhảy bật, sau đó tiếp đất.

- Thực hiện liên tục trong vòng 30 giây.

Skater lunge

- Đứng trong tư thế chân rộng hơn hông.

- Thực hiện đá dài từng chân, đảm bảo lưng luôn thẳng và đầu gối thẳng xuống mắt cá chân.

Braganza nói: "Điều này giúp đùi bên trong-bên ngoài của bạn săn chắc, thon gọn và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn".

Lưu ý

"Tất cả những gì bạn cần trong quá trình thực hiện động tác là một chai nước. Càng uống nhiều nước trong quá trình tập luyện càng tốt, đồng thời cũng là công cụ hỗ trợ bạn tập luyện", Braganza nói.

Bài tập cardio cho chân và vai

Điều này đặc biệt thích hợp với những người không có nhiều thời gian giống các diễn viên. Bài tập được thực hiện như sau:

- Đứng với 2 chân ngang nhau.

- Bước một chân ra sau và khuỵu 2 đầu gối sao cho chân còn lại đi càng sâu vào bụng càng tốt.

- Nâng chân ở phía sau lên cho đến khi cơ thể được cân bằng để giữ vững.

- Trong quá trình cân bằng, nâng chai uống nước lên quá đầu, luồn qua vai của bạn.

Squat kết hợp nâng vật nhấn vai

"Động tác này tốt cho cơ đùi trong và ngoài", chuyên gia nhấn mạnh. Để thực hiện động tác, bạn cần:

- Ngồi xổm squat.

- Nâng 2 cánh tay lên sao cho 2 bắp tay sát vào 2 tai, khuỷu tay giơ lên cao và bàn tay cầm chai nước đưa ra phía sau đầu.

- Đưa 2 tay càng thấp ra phía sau đầu càng tốt.

- Khi bạn đứng lên, hãy nhấc đôi bàn tay lên đầu là xong một đại diện.

Tập luyện phần core

Những bài tập này nhằm mục tiêu đào tạo cốt lõi. Đối với Dakota, huấn luyện viên cá nhân của cô rất chú trọng để rèn luyện cho cô phần này vì một chiếc bụng phẳng là điều luôn cần trong mọi hoàn cảnh.

- Thực hiện những bài tập side , sau đó thêm vặn xoắn, chống đẩy, plank.

- Thực hiện chuyển đổi liên tục, 30 giây cho một động tác.

Tập luyện giãn cơ

"Tôi thích những học viên của mình kết thúc với những tư thế đẹp như nàng tiên cá nên thường chọn Pilates. Tất cả bạn chỉ cần nâng cánh tay lên đầu và nghiêng người sang một bên, thư giãn", Braganza chia sẻ.

Theo Trithuctre