Gợi ý thực đơn 30.000 đồng/ngày cho những người có tài chính eo hẹp

Thực đơn 30.000 đồng/ngày số 1

Trứng vịt: 3.000 đồng

Thịt băm: 20.000 đồng

Rau muống: 5.000 đồng

Hành và tỏi khô: 2.000 đồng

- Bữa sáng: Cơm, trứng hấp trong nồi cơm

- Bữa trưa: Thịt băm rang, rau muống luộc lấy nước canh rồi đem xào

- Bữa tối: Thịt băm rang, canh rau muống luộc

Thực đơn 30.000 đồng/ngày số 2

Trứng cút: 6.000 đồng

Thịt: 15.000 đồng

Đỗ: 5.000 đồng

Mì tôm: 4.000 đồng

Chỉ với 30.000 đồng, bạn vẫn có thể chuẩn bị những bữa cơm đảm bảo dinh dưỡng và an toàn vệ sinh cho 1 ngày. Ảnh minh họa

- Bữa sáng: Mì tôm

- Bữa trưa: Thịt kho trứng, đỗ xào

- Bữa tối: Đỗ luộc, thịt kho trứng

Thực đơn 30.000 đồng/ngày số 3

Trứng: 12.000 đồng

Rau cải: 5.000 đồng

Cà chua: 3.000 đồng

Mì tôm: 4.000 đồng

Hành khô: 1.000 đồng

Đậu: 4.000 đồng

- Bữa sáng: Trứng nấu mì tôm

- Bữa trưa: Đậu luộc, trứng xào cà chua, canh rau cải

- Bữa tối: Trứng rán hành khô, rau cải luộc, đậu rán.

Thực đơn 30.000 đồng/ngày số 4

Đậu phụ: 12.000 đồng

Trứng vịt: 9.000 đồng

Bắp cải: 6.000 đồng

Mì tôm: 4.000 đồng

Bữa sáng: Mì tôm nấu trứng

Bữa trưa: Đậu phụ rán, cơm, bắp cải luộc.

Bữa tối: Trứng luộc dầm nước mắm, bắp cải luộc, cơm trắng

Thực đơn 30.000 đồng/ngày số 5

Cá khô: 16.000 đồng (chia thành 2 bữa)

Rau cải: 5.000 đồng (chia làm 2 bữa)

Cà chua: 3.000 đồng

Mì tôm: 4.000 đồng

Hành lá: 1.000 đồng

- Bữa sáng: Mì tôm

- Bữa trưa: Cá khô sốt cà chua, rau cải luộc, cơm trắng

- Bữa tối: Cơm trắng, cá khô sốt, rau cải luộc.

Thực đơn 30.000 đồng/ngày số 6

Tép khô: 15.000 đồng

Tỏi: 2.000 đồng

Rau mồng tơi: 5.000 đồng

Cháo gói: 3.000 đồng

Đậu: 4.000 đồng

- Bữa sáng: Cháo gói

- Bữa trưa: Tép xào chua ngọt, canh rau mồng tơi, đậu luộc

- Bữa tối: Tép xào chua ngọt, đậu rán, canh rau mồng tơi.

Thực đơn 30.000 đồng/ngày số 7

Bún: 5.000 đồng

Lạc: 5.000 đồng

Bầu: 5.000 đồng

Thịt: 15.000 đồng

- Bữa sáng: Bún chấm

- Bữa trưa: Lạc rang muối, thịt luộc, bầu nấu canh

- Bữa tối: Thịt rang, bầu luộc, lạc rang muối

Thực đơn 30.000 đồng/ngày số 8

Thịt: 15.000 đồng

Giá đỗ: 3.000 đồng

Đậu: 4.000 đồng

Bí đỏ: 5.000 đồng

Mì tôm: 3.000 đồng

- Bữa sáng: Mì tôm

- Bữa trưa: Thịt xào giá đỗ, đậu luộc

- Bữa tối: Thịt rang, đậu rán, canh bí đỏ

Thực đơn 30.000 đồng/ngày số 9

Thịt: 15.000 đồng

Rau ngót: 5.000 đồng

Xôi: 4.000 đồng

Cà chua: 2.000 đồng

Đậu: 4.000 đồng

Một bữa cơm trong thực đơn 30.000 đồng/ngày. Ảnh minh họa

- Bữa sáng: Xôi

- Bữa trưa: Thịt băm rang, canh rau ngót thịt băm

- Bữa tối: Thịt và đậu sốt cà chua, canh rau ngót.

Khi xây dựng thực đơn 30.000 đồng/ngày, bạn lưu ý cân đối sao cho thực đơn đảm bảo đủ dinh dưỡng, phù hợp với khẩu vị và tiết kiệm chi phí. Bên cạnh đó, các món ăn khi chế biến cần đảm bảo an toàn thực phẩm.

Bạn nên mua thực phẩm theo danh sách đã lập trước để tránh lãng phí, ưu tiên các thực phẩm cơ bản như gạo thay vì loại thực phẩm dễ hỏng. Lưu ý, thực phẩm theo mùa thường tươi ngon hơn và có giá rẻ hơn.

Đồng thời, tìm cách kết hợp các nguyên liệu giới hạn mà bạn có để tạo ra món ăn ngon. Bạn cũng nên lưu lại tất cả các hoá đơn và theo dõi chi tiêu hàng ngày để đảm bảo không vượt quá ngân sách.