Gen Z Trung Quốc đổ xô đi hát karaoke để giảm cân, chuyên gia lý giải thế nào?

Ngôi sao.VnExpress cho biết, ngày 12/8, một cô gái ở Nam Kinh đăng trên mạng xã hội rằng sau khi hát karaoke một mình trong 2 giờ, hôm sau giảm 3,6 kg. Cô cho biết ban đầu chỉ thử theo một bài đăng, không ngờ lại giảm cân nhiều như vậy. Đồng hồ thể thao của cô ghi nhận đã có khoảng 350 kcal được tiêu hao, thấp hơn so với số liệu của nhiều người khác.

Cô cho biết vẫn duy trì thói quen tập aerobic hàng ngày nhưng so với tập luyện truyền thống, hát karaoke thú vị và bớt nhàm chán hơn. "Khi hát, thời gian trôi nhanh, tôi cảm thấy được giải tỏa, tâm trạng cũng tốt hơn", cô nói.

Trong vài tháng gần đây, khái niệm "karaoke giảm cân" trở thành tâm điểm bàn tán trên mạng xã hội Trung Quốc. Không chỉ những video ngắn trên TikTok lan truyền mạnh mẽ, mà ngay cả các nền tảng nội địa như Weibo cũng ngập tràn bài đăng về trải nghiệm này. Nhiều bạn trẻ tự tin cho biết việc đứng hát liên tục, kết hợp nhún nhảy theo nhạc trong phòng karaoke giúp họ đốt cháy hàng trăm, thậm chí hàng nghìn calo chỉ sau 3-5 tiếng.

Theo những dẫn chứng được người dùng đăng tải, thiết bị theo dõi sức khỏe như Apple Watch hay Fitbit ghi nhận rằng chỉ cần 90 phút đứng hát có thể tiêu hao hơn 400 calo. Một số trường hợp báo cáo kết quả ấn tượng hơn, khoảng 700-800 calo trong 3 giờ hoặc hơn 1.000 calo sau 5 giờ hát. Thậm chí, một cô gái khoe trên Xiaohongshu rằng sau 7 tiếng hát thâu đêm, thiết bị của cô hiển thị mức tiêu hao vượt 2.700 calo - con số tương đương một ngày tập luyện cường độ cao.

Những câu chuyện này nhanh chóng biến karaoke thành lựa chọn thay thế cho các bài tập thể dục truyền thống vốn bị coi là khô khan, nhàm chán. Nhiều bạn trẻ cho rằng, thay vì phải gò ép bản thân đến phòng gym, việc hát hò cùng bạn bè vừa giải tỏa căng thẳng, vừa hỗ trợ giảm cân, mang lại lợi ích hai trong một.

Chuyên gia nói gì về "karaoke giảm cân"?

Bác sĩ Lưu Minh Kiệt, chuyên gia tại Bệnh viện Nhân Dân Bắc Kinh (Trung Quốc), cho biết: "Đúng là hát karaoke, đặc biệt khi kết hợp đứng, di chuyển và vận động theo nhạc, có thể giúp tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng. Nhưng con số tiêu hao hàng nghìn calo thường bị thổi phồng do sai số trong thiết bị theo dõi và sự khác biệt về thể trạng từng người".

Theo ông Lưu, lượng calo đốt cháy khi hát karaoke phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cân nặng, cường độ vận động, thời gian đứng, và cả mức độ hăng say khi hát. Với một người nặng khoảng 60 kg, hát trong tư thế đứng kết hợp cử động tay chân trong 1- 2 giờ có thể tiêu hao từ 150 đến 300 calo, mức tương đương đi bộ nhanh. Nếu thời gian kéo dài hơn, con số có thể tăng lên, nhưng để đạt ngưỡng trên 1.000 calo, người hát phải vận động liên tục trong nhiều giờ, điều khó duy trì trong thực tế.

Một điểm đáng lưu ý khác là mối quan hệ giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng nạp vào. "Karaoke thường gắn với đồ uống và đồ ăn vặt. Nếu bạn tiêu hao 500 calo nhưng lại uống nước ngọt, bia rượu và ăn thêm vài món chiên rán, thì hiệu quả giảm cân gần như bằng không. Ngược lại, nếu chỉ uống nước lọc và duy trì vận động, karaoke có thể trở thành một hình thức tập cardio nhẹ nhàng", bác sĩ Lưu phân tích.

Báo Tuổi trẻ cho biết, một bài báo trên New York Times nhận định rằng hát karaoke có thể mang lại lợi ích cho tim mạch nhưng "giảm cân thì khó xảy ra".

Trong khi đó, nền tảng dinh dưỡng Livestrong nhấn mạnh hát hò như karaoke sẽ không giúp bạn giảm cân như chạy bộ hay tập luyện tại phòng gym, nhưng đứng hát có thể đốt lượng calo tương đương với đi bộ hoặc làm việc nhà nhẹ nhàng. Ngay cả khi ngồi hát, hoạt động này vẫn cải thiện chức năng phổi và tim.

Giống như các hoạt động khác, lượng calo tiêu thụ khi hát phụ thuộc vào cân nặng, tư thế cơ thể và các hoạt động đi kèm. Nền tảng này phân tích một người nặng khoảng 68kg sẽ đốt khoảng 100 calo khi hát trong một giờ ở tư thế ngồi, trong khi người nặng 90kg sẽ đốt khoảng 140 calo.

Nếu bạn đứng hát, lượng calo tiêu thụ tăng lên 140 calo đối với người nặng 68kg và 180 calo đối với người nặng 90 kg. Nếu bạn kết hợp vận động khi hát, chẳng hạn như chơi nhạc cụ, nhảy múa hoặc diễn xuất trên sân khấu, lượng calo đốt cháy sẽ tăng thêm, tùy thuộc vào cường độ của các hoạt động này.

Một số lợi ích khi hát karaoke

Ngoài vấn đề calo, các nhà khoa học cũng chỉ ra một số lợi ích tinh thần của karaoke.

Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Folia Phoniatrica et Logopaedica cho thấy chỉ sau vài tháng luyện giọng, dung tích phổi, sự giãn nở của lồng ngực và vùng bụng - liên quan đến cơ hoành - đều tăng lên.

Xa hơn nữa, một báo cáo từ American Journal of Nursing năm 1986 cũng chỉ ra rằng các ca sĩ opera có cơ ngực khỏe hơn, trái tim hoạt động tốt hơn và duy trì dung tích phổi đến khi lớn tuổi.

Trong khi đó, nghiên cứu công bố trên Singapore Medical Journal đã khám phá việc sử dụng karaoke như một công cụ trị liệu cho các bệnh nhân mắc tâm thần phân liệt mãn tính. Kết quả cho thấy liệu pháp karaoke có thể hiệu quả hơn so với việc chỉ hát thông thường trong việc cải thiện khả năng tương tác xã hội của bệnh nhân.

Tóm lại, "karaoke giảm cân" là một trào lưu phản ánh mong muốn tìm kiếm niềm vui trong vận động của giới trẻ Trung Quốc. Tuy nhiên, theo nhận định của các chuyên gia y học thể thao, phương pháp này chỉ nên được coi là một hoạt động bổ sung mang tính giải trí và hỗ trợ, thay vì giải pháp thay thế hoàn toàn cho tập luyện thể thao.