Điểm danh những thói quen xấu khiến bạn già đi nhanh chóng

Làm sao để làm chậm quá trình lão hóa khiến trông trẻ hơn tuổi là điều nhiều người quan tâm.

Muốn được trẻ lâu, bạn cần tuyệt đối tránh làm những điều như sau:

Ăn nhiều đường

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng hạn chế ăn đường sẽ giúp bạn trẻ lâu vì lẽ, đường có hàm lượng giá trị dinh dưỡng thấp và hầu như không có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, đường có thể khiến da lão hóa nhanh, phá hủy collagen và elastin – hai loại protein cần thiết để bảo vệ và dưỡng ẩm cho da. Tiêu thụ đường có kiểm soát (dưới 10% trên tổng lượng thức ăn mỗi ngày theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới), bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường… và đương nhiên, quá trình lão hóa da của bạn cũng diễn ra chậm hơn.

Ngồi quá lâu

Những người dành hầu hết thời gian trong ngày để ngồi và không tập thể dục sẽ khiến cơ thể lão hóa nhanh chóng.

Việc lười vận động cũng có thể dẫn đến một số bệnh. Chính vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và nên duy trì thói quen này hàng ngày.

Đeo khuyên tai nặng quá thường xuyên

Hoa tai nặng tác động rất nhiều trọng lượng lên tai. Nó có thể gây biến đổi hình dạng tai và rách dái tai.

Đôi tai của chúng ta là một phần rất dễ thấy của cơ thể. Qua một thời gian dài thường xuyên đeo khuyên tai quá nặng có thể sẽ khiến làn da ở vùng xung quanh tai chảy xệ và lão hóa.

Uống ít nước

75% cơ thể người là nước. Trung bình hàng ngày chúng ta cần uống khoảng 2 lít nước để các hệ thống, cơ quan vận hành hiệu quả, đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp độ ẩm cho da để làn da bạn luôn khỏe mạnh và căng tràn sức sống.

Nếu uống ít nước, các độ tố tích tụ trong cơ thể sẽ khiến da trở nên sạm, nám và khô, dễ tạo thành những nếp nhăn khiến bạn trông già cả hơn.

Ăn nhiều thịt đỏ

Một nghiên cứu cho thấy rằng, ăn quá nhiều thịt đỏ và quá ít trái cây cũng như rau quả có thể làm tăng tuổi sinh học của một người.

Nó xảy ra bởi, chế độ ăn này làm tăng mức độ của một yếu tố trong máu được gọi là phosphat huyết thanh. Hơn nữa, nó có thể gây ra bệnh thận mãn tính.

Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe là cân bằng chế độ ăn uống và không loại trừ các loại thực phẩm khác, đặc biệt là trái cây và rau quả.

Ăn nhiều thực phẩm chứa gluten

Gluten là tên gọi chung của một loại protein có trong một số loại ngũ cốc và có nhiều nhất trong lúa mỳ. Nó ảnh hưởng tới quá trình hấp thu và tiêu hóa các chất khoáng trong đường ruột, làm mất đi lượng khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì tuổi thọ của da. Chọn lựa những thực phẩm không chứa gluten như gạo, hạt diêm mạch (còn gọi là hạt quinoa), đồng thời từ bỏ các loại bánh mỳ, mỳ ống và thay thế chúng bằng rau, củ, quả nhiều vitamin sẽ khiến cơ thể bạn trẻ khỏe hơn.

Thay đổi chế độ ăn uống quá thường xuyên

Để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng cân đối, chúng ta cần tuân thủ một thói quen thực phẩm nhất định. Khi chúng ta thay đổi chế độ ăn quá thường xuyên, cơ thể chúng ta không có thời gian để thích nghi.

Bên cạnh đó, những thay đổi ngắn hạn trong ăn uống và hoạt động có thể dẫn đến mất cơ và suy giảm chức năng xương. Vì vậy, kết quả là bạn trông sẽ già đi và lão hóa sớm.

Không tắm sau khi tập thể dục

Đó không chỉ là vấn đề vệ sinh mà mồ hôi còn gây kích ứng cho làn da của bạn, điều này có thể dẫn đến tổn thương và xuất hiện lão hóa.

Luôn căng thẳng, áp lực

Khi lượng hoóc-môn gây căng thẳng, áp lực mang tên cortisol thường xuyên ở mức cao có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì cùng các bệnh lý liên quan tới dạ dày và đường ruột. Áp lực trong thời gian dài có thể sẽ khiến tuổi thọ của bạn bị giảm, làn da nhanh chóng bị lão hóa. Kiểm soát áp lực hiệu quả bằng cách suy nghĩ tích cực, thiền định, tập thể dục hay chơi các trò xả bớt stress giúp bạn ngăn chặn lão hóa về cả tinh thần lẫn thể xác.

Quá gầy hay quá béo

Quá gầy hay quá béo đều không tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Chớ nên “thả nổi” trọng lượng mà hãy luôn tìm cách kiểm soát, điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý để có một vóc dáng lý tưởng và một sức trẻ tràn trề.

Không ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức trắng… có thể làm mất cân bằng hoóc-môn dẫn đến tình trạng gia tăng lượng cortisol và mất cân bằng oxy hóa. Chưa kể, trong khi ngủ, cơ thể còn sản sinh ra hoóc- môn tăng trưởng hoạt động như một loại hoóc- môn chống lão hóa. Đây hẳn là lý do hoàn hảo để thuyết phục bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày nếu muốn trẻ khỏe dài lâu.

Dùng quá nhiều các loại hóa mỹ phẩm cho da

Xà phòng, dầu gội, sữa tắm, nước hoa hay các đồ trang điểm chứa paraben, chất bảo quản và các hóa chất độc hại một khi được sử dụng trên da đều có khả năng hấp thụ vào cơ thể, gây hại cho sức khỏe và làn da nhạy cảm của bạn. Sớm thay thế chúng bằng các sản phẩm từ thiên nhiên đã tìm hiểu kỹ nguồn gốc, thành phần, công dụng... là giải pháp hữu hiệu ngăn ngừa quá trình lão hóa của bản thân cũng như gia đình bạn.

Thường xuyên phơi nắng

Nghiên cứu xác định ánh nắng là nguyên nhân số 1 gây nếp nhăn khiến bạn trông già cả. Do vậy cần tránh tối đa để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng bằng cách cách đeo kính râm, đội nón và thoa kem chống nắng chỉ số SPF ít nhất là 30. Tuy nhiên, không thoa kem chống nắng có SPF vượt quá 50.

Đặc biệt tránh ra ngoài nắng vào thời gian từ 10h sáng đến 3h chiều vì đây là giai đoạn tia cực tím có cường độ mạnh nhất.

Rửa mặt quá nhiều

Các bác sĩ khuyến nghị kể cả những người có làn da dầu cũng chỉ nên rửa mặt 2 lần mỗi ngày và không hơn. Rửa mặt quá nhiều sẽ lấy mất đi lớp dầu tự nhiên và độ ẩm trên da, khiến nếp nhăn hằn sâu hơn và thậm chí khiến nếp nhăn mới hình thành.

Người trên 40 tuổi có thể rửa mặt mỗi tối bằng sữa rửa mặt và rửa mặt bằng nước mát vào buổi sáng.

Dùng các chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích như hút thuốc, uống rượu bia... sẽ khiến làn da lão hóa nhanh chóng do chúng gây tổn hại những mạch máu dưới da. Trong khi khói thuốc tiết ra một loại enzym phá vỡ collagen và elastin - hai thành phần quan trọng để trẻ hóa làn da thì bia rượu lại gây hại cho gan và tạo ra những nếp nhăn.

Minh Khôi (T/h)