Bởi vì tăng huyết áp có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai ở mọi lứa tuổi, việc theo dõi huyết áp thường xuyên và duy trì một lối sống lành mạnh là hoàn toàn thiết yếu.
Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, là bệnh tim mạch rất phổ biến. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), gần 1,32 tỷ người trên toàn thế giới bị tăng huyết áp. Gần 1/4 đàn ông và 1/5 phụ nữ mắc bệnh này.
Các nghiên cứu dịch tễ học chứng minh tăng huyết áp không chỉ phổ biến ở người cao tuổi, mà còn ở những người trẻ. Đó là lý do điều cần thiết cho những người ở độ tuổi 20 và 30 kiểm tra huyết áp của mình từ khi còn trẻ.
Dấu hiệu nhận biết
Thông thường tăng huyết áp được phát hiện trong khi kiểm tra sức khỏe thường xuyên hoặc tình cờ khi bạn đến bác sĩ vì một số lý do khác. Ảnh minh họa.
Theo Health Shots, nhiều người trẻ không nghĩ mình có thể bị tăng huyết áp do không phát triển bất kỳ triệu chứng nào hoặc phớt lờ bất thường của cơ thể.
Thông thường tăng huyết áp được phát hiện trong khi kiểm tra sức khỏe thường xuyên hoặc tình cờ khi bạn đến bác sĩ vì một số lý do khác. Nhưng trong một số trường hợp, tăng huyết áp có thể biểu hiện bởi những triệu chứng điển hình sau:
Đau đầu nặng không giải thích được
Cơn đau đầu do huyết áp cao xảy ra khi mức huyết áp tăng đáng kể. Nếu quá nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu gây ra cảm giác đau nhói ở một bên đầu. Cơn đau này cực kỳ tồi tệ, thường xảy ra vào sáng sớm.
Đau ngực
Đau ngực liên quan đến huyết áp cao cũng được gọi là đau thắt ngực. Cơn đau này không giống đau ngực xảy ra do nhiễm trùng gây bệnh nhất định. Nó có cảm giác như siết chặt, áp lực, nặng, căng hoặc đau ở ngực. Tình trạng này xảy ra khi lưu lượng máu giảm đến tim.
Hụt hơi
Những người bị tăng huyết áp cũng có thể bị thở không đều, hụt hơi kèm theo cảm giác đau ở ngực dữ dội và không thoải mái. Trong thực tế, hụt hơi là một trong những dấu hiệu ban đầu cảnh báo tăng huyết áp.
Mờ mắt
Huyết áp cao ảnh hưởng đến sức mạnh thị giác. Do huyết áp tăng cao, các mạch máu trong mắt có thể bị tổn thương, dẫn đến bệnh võng mạc tăng huyết áp.
Mệt mỏi
Mọi người thường phớt lờ các dấu hiệu mệt mỏi và tiếp tục công việc hàng ngày. Huyết áp cao có thể dẫn đến mệt mỏi vì nó tiêu thụ năng lượng. Ngoài ra, cảm giác lo lắng và chóng mặt cũng làm phiền giấc ngủ, khiến người bệnh huyết áp cao mệt mỏi hơn.
Đỏ mặt
Việc đỏ mặt và có đốm máu trong mắt có thể là do các mạch máu trên mặt giãn ra, và đây là một dấu hiệu tiềm ẩn của tăng huyết áp. Ảnh minh họa.
Đỏ mặt và có đốm máu trong mắt có thể xảy ra khi các mạch máu ở mặt giãn ra. Đây có thể là dấu hiệu của tăng huyết áp.
Chảy máu mũi
Chảy máu mũi là dấu hiệu cao huyết áp ở người trẻ mà bạn không thể bỏ qua. Nguyên nhân dẫn tới điều này là sự tăng đột ngột áp lực lên các mạch máu nhạy cảm ở mũi, gây tổn thương mạch máu, tăng nguy cơ vỡ mạch máu
Cách đơn giản giúp hạ huyết áp theo bác sĩ Mỹ
Giảm lượng muối
Theo Vnexpress, giới hạn natri dưới 2.300 mg mỗi ngày (khoảng một thìa cà phê muối) và hướng tới mục tiêu không quá 1.500 mg mỗi ngày.
AHA khuyến cáo kiểm tra nhãn thực phẩm vì người Mỹ tiêu thụ natri chủ yếu từ thực phẩm đóng gói và nhà hàng. Khi nấu ăn, hãy thử dùng chất thay thế muối có kali và bổ sung thực phẩm giàu kali như chuối, rau bina, nấm và dưa lưới.
Hạn chế rượu bia
Hướng dẫn mới khuyến cáo kiêng rượu. Đối với người thích uống rượu, không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ.
Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Hypertension cho thấy mỗi ly rượu bổ sung có thể làm tăng huyết áp theo thời gian, ngay cả ở người không bị cao huyết áp.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng có liên quan đến bệnh tim. Hướng dẫn khuyến cáo tập thể dục và các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thở sâu và thiền định.
Ngoài ra, hướng dẫn vẫn khuyến nghị 75-150 phút tập thể dục mỗi tuần, bao gồm các hoạt động aerobic như đi bộ nhanh và tập luyện sức mạnh.
Giảm cân
Giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể ở người thừa cân hoặc béo phì. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thay đổi chế độ ăn uống, thuốc giảm cân tiêm như Wegovy hoặc Zepbound, hay phẫu thuật giảm cân.
Chế độ ăn DASH
Hướng dẫn năm 2025 tiếp tục khuyến cáo chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn DASH, tập trung vào ít muối và nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, sản phẩm sữa ít hoặc không béo, thịt gia cầm và cá.
Theo tiến sĩ Allen Taylor, Chủ tịch Khoa Tim mạch, Viện Tim mạch MedStar ở Washington, việc nắm rõ chỉ số huyết áp là rất quan trọng để áp dụng hướng dẫn. Ông khuyến nghị nên có máy đo huyết áp tại nhà, chia sẻ số đo với bác sĩ và báo cáo bất kỳ thay đổi nào để điều chỉnh lối sống cũng như thuốc men.
