Chuyên gia y tế cảnh báo: Hệ lụy khôn lường từ thói quen thức trắng đêm xem World Cup 2026

Những ngày World Cup 2026 khởi tranh cũng là thời điểm hàng triệu người hâm mộ bóng đá Việt Nam bước vào một cuộc chiến thực sự với giấc ngủ.

Sự chênh lệch múi giờ khiến các trận cầu đỉnh cao thường xuyên diễn ra vào lúc khuya khoắt hoặc rạng sáng, đẩy không ít người vào cảnh ban ngày đi làm mệt mỏi, ban đêm lại thức trắng để cuồng nhiệt cùng trái bóng tròn.

Điển hình như trường hợp của anh Đ.C., một nhân viên văn phòng tại Hà Nội. Vốn duy trì nếp sinh hoạt đều đặn với việc ngủ trước 23h, nhưng sức hút từ giải đấu lớn nhất hành tinh đã khiến mọi thói quen của anh bị xáo trộn hoàn toàn.

Việc cố thức xem những trận đấu lúc 2h sáng rồi sáng hôm sau vẫn phải dậy đi làm bình thường khiến cơ thể anh luôn rơi vào trạng thái lờ đờ, cạn kiệt năng lượng.

Đây không phải là câu chuyện cá nhân mà là tình trạng chung của rất nhiều người trong mỗi mùa bóng lăn, khi những cảm xúc thăng hoa cùng bia rượu và đồ ăn nhanh đã khiến họ quên đi áp lực khổng lồ mà cơ thể đang phải gánh chịu, theo Sức khỏe & Đời sống.

Hệ lụy khôn lường khi vắt kiệt sức lực cùng trái bóng

Phân tích về tác động tiêu cực của thói quen này, VTC News dẫn lời BS.CKI Phạm Mạnh Hoàn, Trưởng phòng Đào tạo, Nghiên cứu khoa học và Thử nghiệm lâm sàng, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM, cho biết khi theo dõi những trận đấu có đội bóng yêu thích, cơ thể thường rơi vào trạng thái hưng phấn hoặc căng thẳng thần kinh.

Quá trình này thúc đẩy sự hình thành các gốc tự do, làm tổn thương mạch máu và ảnh hưởng đến hoạt động dẫn truyền thần kinh.

Không chỉ tác động đến tâm lý, việc thức xuyên đêm xem bóng đá còn làm xáo trộn đồng hồ sinh học. Nhiều người khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu sau trận đấu, khiến não bộ không có đủ thời gian phục hồi.

Một vấn đề khác thường gặp khi thức khuya xem bóng đá là cảm giác thèm ăn. Nhiều người có xu hướng sử dụng đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc uống rượu bia để tăng hưng phấn. Tuy nhiên, đây là những yếu tố làm tăng lượng calo, cholesterol, cản trở quá trình trao đổi chất và khiến giấc ngủ trở nên chập chờn hơn.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với màn hình tivi, máy tính, điện thoại hay máy chiếu trong đêm cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, khiến cơ thể khó ngủ hơn ngay cả khi trận đấu đã kết thúc.

Theo bác sĩ Hoàn, chỉ một đêm thiếu ngủ cũng có thể làm suy giảm trí nhớ ngắn hạn và giảm hiệu suất học tập, làm việc trong ngày hôm sau. Đáng chú ý, não bộ của người thiếu ngủ dễ hình thành những ký ức sai lệch và suy giảm khả năng ghi nhớ thông tin quan trọng. Tình trạng này có thể kéo dài ngay cả khi người đó đã quay lại lịch ngủ bình thường.

Giải pháp vàng để tận hưởng World Cup an toàn

Theo Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thu Huyền (Viện Tim mạch, Bệnh viện 19-8, Bộ Công an) thông tin trên báo Sức khỏe & Đời sống, người hâm mộ hoàn toàn có thể tận hưởng không khí World Cup nếu biết sắp xếp thời gian hợp lý.

Trước hết, người dân nên ưu tiên ngủ đủ. Nếu phải thức xem một trận đấu muộn, có thể ngủ sớm hơn trước trận hoặc ngủ bù khoảng 20-30 phút vào ngày hôm sau. Người trưởng thành cần cố gắng duy trì tổng thời gian ngủ khoảng 6-8 giờ mỗi ngày.

"Không nhất thiết phải xem tất cả các trận đấu. Người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền nên lựa chọn những trận đấu thực sự quan tâm thay vì thức khuya liên tục nhiều đêm", bác sĩ khuyến cáo.

Ngoài ra, người xem bóng đá nên uống đủ nước, ưu tiên các thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt; hạn chế đồ chiên rán, thức ăn nhiều muối và chất béo bão hòa thường xuất hiện trong các buổi tụ tập.

Việc hạn chế rượu bia, không hút thuốc lá, tránh lạm dụng cà phê hoặc nước tăng lực vào ban đêm cũng giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch.

Bên cạnh đó, duy trì vận động mỗi ngày, tập thể dục khoảng 30 phút với cường độ vừa phải từ 3-5 ngày mỗi tuần, đồng thời đứng dậy đi lại sau thời gian dài ngồi xem bóng cũng là cách bảo vệ sức khỏe.

"World Cup là ngày hội bóng đá, nhưng sức khỏe mới là chiếc cúp quan trọng nhất. Cổ vũ hết mình nhưng cần có chừng mực, ngủ nghỉ hợp lý, hạn chế rượu bia và tuân thủ điều trị nếu có bệnh nền để tận hưởng trọn vẹn niềm vui thể thao một cách an toàn", bác sĩ Nguyễn Thu Huyền nhấn mạnh.