Bỏ ngay 4 thói quen này sau 17h chiều nếu không muốn đột quỵ!

Ăn tối muộn

Theo Vnexpress, ăn tối muộn có thể là một phần bình thường trong thói quen của bạn, nhưng nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe não bộ và tim mạch.

"Ăn tối muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình trao đổi chất", Michelle Routhenstein, thạc sĩ, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe tim mạch, cho biết, thêm rằng theo thời gian, những gián đoạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bữa cuối cùng trong ngày sau 21h tối có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối sớm hơn. Một nguy cơ gia tăng tương tự cũng liên quan đến việc ăn sáng muộn, cho thấy thời điểm ăn cả bữa đầu tiên và bữa cuối cùng của bạn có thể đóng vai trò lớn hơn trong nguy cơ đột quỵ.

Tạo thói quen ăn sớm hơn, cả vào buổi sáng và buổi tối, có thể hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn và ngừa đột quỵ.

Nằm dài trên ghế

Sau bữa tối, bạn có thể muốn nằm dài trên ghế để thư giãn, đặc biệt là sau một ngày bận rộn. Tuy nghỉ ngơi là quan trọng, việc dành quá nhiều thời gian thư giãn vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt nếu bạn đã ngồi nhiều suốt cả ngày và ngay cả khi còn trẻ.

Nghiên cứu đã phát hiện ra những người không hoạt động thể chất dưới 60 tuổi dành hơn 20h mỗi ngày để xem TV, sử dụng máy tính hoặc đọc sách, có khả năng bị đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người dành ít thời gian rảnh rỗi hơn cho các hoạt động ít vận động.

Tin tốt là ngay cả một lượng nhỏ hoạt động cũng có thể có lợi. Malhotra cho biết: "Đi bộ sau bữa tối trong 20 phút có thể giúp tiêu hóa trong khi tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu". Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường, huyết áp cao và cuối cùng là bệnh tim và đột quỵ.

Nếu bạn đang đi bộ để giảm nguy cơ đột quỵ, việc tăng tốc độ có thể giúp ích nhiều hơn nữa. Theo một phân tích tổng hợp, tăng một km mỗi giờ đi bộ sẽ giúp giảm 13% nguy cơ này.

Uống rượu vào buổi tối

Nhiều người có thói quen thư giãn bằng rượu vào buổi tối, nhưng điều này có thể âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang EatingWell cho biết, rượu làm tăng viêm và tổn thương tế bào.

Kể cả bạn tiêu thụ ít hay nhiều rượu đều làm nguy cơ đột quỵ lớn hơn. Vì vậy, thay vì uống rượu, bạn có thể chuyển sang dùng trà thảo mộc hoặc thức uống không cồn vào buổi tối để bảo vệ sức khỏe.

Thức khuya

Nếu bạn thường thức khuya xem tivi, lướt điện thoại hoặc làm việc thì bạn đang vô tình gây hại cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu, cả việc ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều làm tăng nguy cơ đột quỵ. Trong đó, ngủ quá nhiều có thể gây hại hơn.

Theo đó, người ngủ 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33%, nhưng nguy cơ này tăng lên đến 71% ở người ngủ 8 tiếng trở lên mỗi đêm.

Vì vậy, duy trì thời gian ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm là hợp lý. Đồng thời, bạn cũng nên giữ lịch trình ngủ - thức đều đặn, kể cả vào cuối tuần.