Bí quyết cân bằng nội tiết tố nữ với các bài tập đơn giản

Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Tâm anh, rối loạn nội tiết tố là khi nồng độ Hormone quá cao hoặc quá thấp, một hoặc nhiều bộ phận của hệ thống không phản ứng chính xác với Hormone gây ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết.

Có nhiều nguyên nhân gây rối loạn nội tiết như: khối u, yếu tố di truyền hoặc mất cân bằng nội tiết tố… gây ra các triệu chứng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng, phát triển, quá trình trao đổi chất, chức năng tình dục, tâm trạng của người bệnh.

Các bộ phận chính của hệ thống nội tiết bao gồm: vùng dưới đồi, thân tùng, tuyến yên, tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến ức, tuyến thượng thận, tuyến tụy, buồng trứng, tinh hoàn. Những bộ phận này phối hợp với các bộ phận khác của hệ thống nội tiết giúp điều chỉnh các quá trình trao đổi chất, sinh sản, tăng trưởng. 

Bí quyết cân bằng nội tiết tố nữ với các bài tập đơn giản.

Thể dục có vai trò quan trọng tác động tích cực đến sức khỏe nội tiết tố. Các bài tập Yoga hoặc thiền sẽ giúp tinh thần, da, tóc, cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Các hoạt động thể chất này sẽ tác động đến nội tiết tố, tăng độ nhạy cảm với Insulin, mức đường huyết. Việc tập thể dục nên tập với mức độ vừa phải, tránh tập quá sức khiến nồng độ Insulin cao ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, tiểu đường, ung thư.

Tuy nhiên, tập luyện quá sức cũng có thể gây phản tác dụng đối với sự cân bằng hormone. Do đó, cần tập thể dục đều đặn với cường độ cũng như thời gian tập phù hợp để tránh gây hại sức khỏe nói chung.

Nhìn chung, người bị rối loạn nội tiết tố nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng, tránh lạm dụng các môn thể thao có cường độ cao. Theo đó, bạn có thể lựa chọn giữa đi bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ...

Ngoài ra, tập yoga là một trong những hình thức tập luyện không chỉ giúp kiểm soát nồng độ hormone mà còn tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt phù hợp với người bị rối loạn nội tiết tố. Các tư thế yoga kích thích toàn bộ hệ thống, đảm bảo sự phân phối đồng đều của hormone và tăng cường hoạt động của hệ thống nội tiết, theo Báo Sức khỏe và Đời sống.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không có bất kỳ bài tập hay hình thức tập luyện thể chất nào có thể thay thế cho việc điều trị chuyên khoa. Người gặp tình trạng rối loạn nội tiết tố cần tuân thủ điều trị và tham khảo ý kiến của bác sĩ về bài tập, cường độ tập luyện phù hợp. Dưới đây là một số tư thế yoga cơ bản có thể giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ:

Tư thế em bé

Bí quyết cân bằng nội tiết tố nữ với các bài tập đơn giản.

Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối sao cho hai gối mở rộng bằng vai và ngồi lên gót chân‏. Gập người về phía trước. Chú ý đầu và gót chân chạm sàn, gáy thư giãn.‏ ‏Từ từ mở rộng hông, đưa hai tay duỗi thẳng lên trước, lòng bàn tay úp xuống.‏ Thả lỏng vai và bụng, hít thở sâu.‏ ‏Giữ tư thế trong 1 phút trước khi nhẹ nhàng nâng người lên để trở về tư thế ban đầu.

Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp xuống thảm, hai tay xuôi, hai chân khép. Di chuyển tay về phía trước, chống lòng bàn tay xuống sàn. Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay gập theo khuỷu tay, hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai. Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn. Giữ tư thế trong vòng 15 - 30 giây rồi quay về tư thế ban đầu.

Tư thế châu chấu

Nằm sấp trên thảm, duỗi căng hai bàn chân. Hít thở chậm, sau đó nhấc đầu, vai, cánh tay, thân và chân lên khỏi sàn, giữ thăng bằng ở bụng, xương chậu và phần ngực dưới. Giữ tay song song với sàn và mắt nhìn về phía trước. Duy trì tư thế trong 10 - 20 giây rồi từ từ hạ người xuống, trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế cây cầu

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới sàn song song với người, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm sàn. Siết cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên. Tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Siết cơ vùng trung tâm và hít thở sâu. Giữ trong 20 - 30 giây, sau đó hạ người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Tư thế chó úp mặt

Bí quyết cân bằng nội tiết tố nữ với các bài tập đơn giản.

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón tay xòe rộng. Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay và nâng đầu gối lên khỏi sàn. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân, nhón chân lên, gót chân nâng lên khỏi mặt sàn. Kéo căng chân và lưng cao nhất có thể, đồng thời đặt đầu vào giữa cánh tay tạo thành tư thế chó úp mặt. Bạn nhắm mắt và hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 1 - 3 phút và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế con lạc đà

Bắt đầu ở vị trí ngồi trên gót chân.‏ Nghiêng mình qua phải, dùng tay phải nắm vào lòng bàn chân phải, sau đó thực hiện tương tự với bên trái, rồi ngửa đầu ra sau. Cố gắng giữ thẳng tay và đổ dồn lực vào cánh tay, đồng thời rướn người về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn 1 góc 90 độ. Giữ tư thế 10 - 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.