Ăn nghệ và uống tinh bột nghệ, dùng kiểu nào sẽ tốt hơn?

Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn nên sử dụng nghệ tươi hay tinh bột nghệ để đạt hiệu quả tối ưu.

Khác biệt trong cách chế biến

Nghệ tươi là củ nghệ nguyên chất, có thể dùng trực tiếp, giã lấy nước hoặc nấu chín. Loại này giữ trọn các dưỡng chất tự nhiên như tinh dầu, chất xơ và curcumin, nhưng do chưa qua xử lý nên còn nhiều tạp chất, dễ gây nóng gan hoặc khó tiêu nếu dùng quá nhiều.

Tinh bột nghệ được chiết xuất từ nghệ tươi thông qua quá trình lọc bỏ tạp chất, nhựa và tinh dầu, chỉ giữ lại phần tinh bột mịn, màu vàng nhạt, mùi nhẹ và dễ hòa tan. Nhờ loại bỏ xơ và tinh dầu, tinh bột nghệ ít gây nóng, đắng hay vàng răng hơn so với nghệ tươi.

Trong 100 g nghệ tươi chỉ chứa khoảng 0,3–0,6 g curcumin. Khi chế biến thành tinh bột, hàm lượng curcumin thường được tăng cường nhờ công nghệ tách chiết, vì vậy có thể cao hơn nhiều lần. Các cách làm thủ công truyền thống cũng giúp giảm nhựa, xơ và tinh dầu, nhưng hàm lượng curcumin vẫn phụ thuộc vào quy trình và tay nghề.

Công dụng với sức khỏe

Dùng nghệ tươi phù hợp với người cần sát khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau dạ dày nhẹ hoặc sử dụng trong chế biến món ăn. Lượng chất xơ và tinh dầu trong nghệ giúp kích thích nhu động ruột, chống táo bón và hỗ trợ thải độc.

Uống tinh bột nghệ thích hợp cho mục tiêu làm đẹp da, hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày, giảm viêm khớp, phục hồi sau sinh hoặc sau phẫu thuật. Với ít tạp chất, tinh bột nghệ an toàn hơn khi dùng lâu dài và ít gây kích ứng dạ dày.

Nhược điểm

Nghệ tươi dễ làm vàng răng, vàng da tay, mùi nồng và có thể gây nóng gan, đầy bụng nếu dùng nhiều. Người có sỏi mật, rối loạn đông máu hoặc đang dùng thuốc chống đông cần thận trọng.

Tinh bột nghệ ít gây nóng nhưng vẫn có nguy cơ kích ứng nếu lạm dụng hoặc sử dụng sản phẩm kém chất lượng. Uống quá liều có thể gây buồn nôn hoặc tiêu chảy. Người dùng cần chọn sản phẩm từ cơ sở uy tín.

Nên chọn nghệ tươi hay tinh bột nghệ?

Việc lựa chọn tùy vào mục đích và cơ địa:

- Nếu muốn tận dụng nguyên liệu tự nhiên, chế biến món ăn hoặc hỗ trợ tiêu hóa, có thể dùng nghệ tươi ở mức vừa phải. Kết hợp với dầu ăn hoặc tiêu đen giúp tăng hấp thu. Tuy nhiên dùng quá nhiều dễ gây nóng do hàm lượng tinh dầu cao.

- Nếu mục tiêu là làm đẹp, hỗ trợ chữa viêm loét dạ dày hoặc phục hồi sau sinh, tinh bột nghệ chất lượng cao là lựa chọn phù hợp hơn.

Liều lượng gợi ý

- Nghệ tươi: 2–4 g/ngày (khoảng 1–2 lát mỏng); có thể nấu cùng món ăn, pha mật ong hoặc hãm như trà.

- Tinh bột nghệ: 2–3 lần/ngày, mỗi lần 2–3 g (nửa muỗng cà phê), pha nước ấm 40–50°C, có thể kết hợp mật ong hoặc sữa tươi không đường.