5 nguyên tắc "vàng" giúp sĩ tử bảo vệ sức khỏe mùa thi giữa đỉnh điểm nắng nóng

Trong những ngày nhiều địa phương ghi nhận nền nhiệt ngoài trời lên tới 39-40 độ C, các bác sĩ cảnh báo học sinh chuẩn bị bước vào kỳ thi lớp 10 có nguy cơ mất nước, kiệt sức, giảm tập trung nếu không chăm sóc sức khỏe đúng cách.

Không chỉ gây cảm giác oi bức, nắng nóng kéo dài còn ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, khả năng phản xạ và tâm lý của sĩ tử trong giai đoạn ôn thi căng thẳng.

VTC News dẫn lời bác sĩ Đặng Minh Tuấn (Phòng khám đa khoa Tuấn Minh), việc giữ thể trạng ổn định lúc này quan trọng không kém chuyện học tập.

“Nhiệt độ quá cao khiến cơ thể phải liên tục giãn mạch, tiết mồ hôi để hạ nhiệt. Nếu không bù nước kịp thời hoặc nghỉ ngơi hợp lý, học sinh dễ mệt mỏi, đau đầu, giảm khả năng tập trung, thậm chí có thể sốc nhiệt nguy hiểm”, bác sĩ Tuấn cho biết.

Đồng quan điểm, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng - Thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam cho biết, nhiệt độ cao còn có thể gây sốc nhiệt, tổn thương não, tim, thận nếu không xử trí kịp thời.

Trong các đợt nắng nóng kéo dài, hệ điều hòa thân nhiệt phải hoạt động liên tục để tỏa bớt nhiệt. Không chỉ gây mệt mỏi, khó chịu, nắng nóng còn âm thầm ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung của học sinh trong giai đoạn ôn thi.

Dưới đây là 5 điều quan trọng sĩ tử cần ghi nhớ để bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng:

Uống nước trước khi thấy khát

Sĩ tử không nên đợi khát mới uống nước. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Mất nước dù nhẹ cũng có thể gây chóng mặt, đau đầu và giảm hiệu suất làm bài.

Các em nên uống nước đều đặn trong ngày, chia thành nhiều lần nhỏ. Nước lọc hoặc nước điện giải nhẹ là lựa chọn phù hợp, trong khi trà sữa, nước ngọt có ga hay cà phê nên hạn chế vì có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.

Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày

Nhiều học sinh có thói quen học khuya trong giai đoạn cận thi nhưng điều này khiến cơ thể suy giảm sức đề kháng.

“Thiếu ngủ kết hợp với nắng nóng khiến não bộ dễ mệt mỏi, giảm khả năng ghi nhớ và phản xạ khi làm bài”, bác sĩ Hoàng cho biết.

Vì vậy, sĩ tử nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để não bộ được phục hồi, duy trì sự tỉnh táo và ổn định tâm lý.

Không tắm nước lạnh ngay sau khi đi ngoài trời nắng về

Theo bác sĩ Tuấn, thời điểm vừa đi ngoài trời nắng về, cơ thể đang giãn mạch để tản nhiệt, nếu gặp nước lạnh đột ngột có thể gây co mạch, dẫn tới choáng váng, đau đầu hoặc rối loạn huyết áp. Các em nên nghỉ ngơi, lau khô mồ hôi và để cơ thể hạ nhiệt tự nhiên trước khi tắm.

Ăn uống cẩn thận

Mùa hè là thời điểm thức ăn rất dễ ôi thiu do vi khuẩn phát triển nhanh trong môi trường nóng ẩm. Chỉ một bữa ăn không đảm bảo vệ sinh cũng có thể khiến sĩ tử bị tiêu chảy, đau bụng hoặc ngộ độc thực phẩm.

Các học sinh nên ăn chín uống sôi, hạn chế đồ ăn sống, thức ăn bán ngoài trời hoặc để quá lâu ở nhiệt độ thường.

Sử dụng điều hòa đúng cách

Ngoài ra, nhiều gia đình có thói quen bật điều hòa ở nhiệt độ quá thấp để “giải nhiệt nhanh”. Tuy nhiên, chênh lệch nhiệt độ lớn giữa trong nhà và ngoài trời dễ khiến cơ thể khó thích nghi, gây đau họng, nghẹt mũi hoặc cảm lạnh.

Nhiệt độ điều hòa phù hợp nên duy trì khoảng 25-28 độ C và tránh để gió lạnh thổi trực tiếp vào người khi ngủ.

Theo bác sĩ Tuấn, nếu học sinh xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu dữ dội, tim đập nhanh, buồn nôn, chóng mặt hoặc mệt lả sau khi đi nắng, cần nghỉ ngơi ngay ở nơi thoáng mát và theo dõi sức khỏe.

Trường hợp da nóng đỏ nhưng không ra mồ hôi, lú lẫn, khó thở hoặc tiểu ít là những dấu hiệu cảnh báo sốc nhiệt nguy hiểm, cần đưa đến cơ sở y tế càng sớm càng tốt.