4 điều người sau 50 tuổi cần "khắc cốt ghi tâm" để bảo vệ lá gan

Chế độ ăn uống hợp lý

Theo Báo Lao Động, để bảo vệ gan, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi, việc duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Trước hết, chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò then chốt.

Người lớn tuổi nên ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm như cá, rau xanh và trái cây. Đồng thời, cần hạn chế tiêu thụ chất béo và đường để tránh gây áp lực cho gan. Việc uống rượu bia cũng nên hạn chế tối đa, vì đây là những tác nhân có thể gây tổn thương gan nghiêm trọng nếu sử dụng thường xuyên.

Tập thể dục

Bên cạnh dinh dưỡng, tập thể dục vừa phải cũng giúp cải thiện chức năng gan. Vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể đào thải chất độc, hỗ trợ gan làm việc hiệu quả hơn.

Người trung niên và cao tuổi nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng như đi bộ, dưỡng sinh hoặc Thái cực quyền. Tuy nhiên, cần tránh tập quá sức để không gây tổn hại đến cơ thể.

Lịch sinh hoạt điều độ

Ngủ đủ giấc khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, đồng thời hỗ trợ gan tái tạo và hoạt động tốt hơn. Giữ nhịp sinh học ổn định bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả theo đúng chu kỳ sinh học tự nhiên.

Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ là việc không thể bỏ qua. Kiểm tra chức năng gan, siêu âm hoặc thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn. Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh gan càng cần thận trọng và theo dõi sức khỏe thường xuyên để kịp thời phòng ngừa và điều trị.

Ăn gì lợi gan ngày nóng?

Rau xanh và trái cây

Theo Vnexpress, rau má, rau diếp cá, mồng tơi, cải xanh hay khổ qua chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A cùng các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên có thể bảo vệ gan, kháng viêm, đồng thời thúc đẩy thải độc qua đường tiêu hóa và tiết niệu. Trong khi đó, các loại trái cây như dưa hấu, thanh long, cam, bưởi, dứa không chỉ bổ sung nước mà còn cung cấp lượng lớn vitamin C và hợp chất chống oxy hóa flavonoid, có lợi cho làn da, hỗ trợ chức năng gan.

Thực phẩm chống viêm giàu lợi khuẩn

Cá béo như cá hồi, cá thu chứa omega-3 có tác dụng kháng viêm. Rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn giàu chất chống oxy hóa polyphenol, hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ tế bào gan. Sữa chua, kim chi, dưa cải cung cấp lợi khuẩn dồi dào, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột - yếu tố quan trọng trong quá trình thải độc và duy trì làn da khỏe mạnh. Ăn thường xuyên nhóm thực phẩm này giúp cơ thể kiểm soát phản ứng viêm, tăng cường miễn dịch, cải thiện chức năng gan tự nhiên.

Thực phẩm giàu glutathione tự nhiên

Nấm chứa nhiều chất chống oxy hóa glutathione và ergothioneine, góp phần giúp gan chống lại tổn thương do gốc tự do. Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa, thúc đẩy tăng sản xuất glutathione trong cơ thể. Quả bơ, kiwi và tỏi cũng là những nguồn glutathione tự nhiên, có khả năng giải độc gan.