10 thói quen ăn sáng khiến bạn tăng cân không kiểm soát

Bỏ qua bữa sáng

Theo Lauri Wright, nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng vì nghĩ rằng, việc nhịn ăn bữa nào sẽ làm giảm lượng calories nạp vào cơ thể bữa ấy. Tuy nhiên, trên thực tế, những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa sau và hay ăn vặt.

Điều này không tốt cho cơ thể, nhất là ảnh hưởng tới số đo vòng 2 của bạn. Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bạn thoải mái hoạt động cả ngày và luôn cảm thấy tinh thần sảng khoái, thoải mái. Đồng thời ăn sáng khoa học cũng làm tăng cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn.

Dù buổi sáng bạn thường không có thời gian để chuẩn bị đồ ăn nhưng cố gắng ăn ít nhất một quả trứng luộc hoặc trái cây thay vì bỏ bữa.

Bữa sáng không có protein

Bánh mì, ngũ cốc hay các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột là lựa chọn giúp chắc dạ buổi sáng của nhiều người. Tuy nhiên, chuyên gia Wright chỉ ra rằng, protein mới là nguồn dinh dưỡng giúp bạn no lâu. Nếu bạn chỉ nạp tinh bột vào buổi sáng mà không chú ý bổ sung protein thì có thể dẫn đến triệu chứng hạ đường huyết, khiến cảm giác đói tăng lên.

Protein vừa giúp no lâu, vừa giữ cho lượng đường trong máu ổn định trong thời gian dài. Bởi vậy bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng buổi sáng bằng một số cách như thêm bơ, trứng ốp la vào bánh mì hoặc ăn sữa chua Hy Lạp cùng với các loại trái cây,

Ăn sáng quá ít

Một bữa sáng quá ít cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Theo các chuyên gia, bữa sáng lý tưởng nên chứa 500 - 600 calo, gồm nhiều chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất. Những chất này sẽ giúp bạn giảm cân.

Ăn sáng muộn

Ăn sáng muộn cũng khiến bạn tăng cân vì thời điểm thức dậy là lúc cơ thể cần nhiều năng lượng để kích hoạt nhiều chức năng hoạt động. Ngoài ra, dạ dày trống rỗng quá lâu sẽ tăng sản xuất axit, dẫn tới tình trạng đau, viêm dạ dày.

Không uống đủ nước

Uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể trong suốt một ngày dài. Bởi vậy nếu bỏ qua một ly nước vào mỗi buổi sáng có thể làm kế hoạch giảm cân trở nên vô nghĩa.

Hãy tập thói quen uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng và mang theo chai nước để có thể uống bất cứ lúc nào. Uống đủ nước không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn cho sức khỏe tổng thể nói chung.

Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời

Nghiên cứu chỉ ra rằng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời có thể gây tăng cân.

Không tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra tập thể dục khi bụng đói giúp đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc làm bất cứ hoạt động gì giúp đốt cháy calo như đi bộ, leo cầu thang, nhảy dây...

Ăn bánh ngọt

Để rút ngắn thời gian ăn sáng và làm no bụng, nhiều người thường lựa chọn bánh ngọt. Tuy nhiên, thói quen này không tốt vì bánh ngọt đa phần không chứa protein và các chất béo lành mạnh. Nếu sử dụng thực phẩm này vào buổi sáng sẽ khiến cơ thể khó tiêu hóa, làm hạ đường huyết và gây đói nhanh hơn.

Vừa ăn vừa di chuyển

Việc vừa ăn vừa di chuyển mà một số người thường làm có ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Thói quen này không chỉ gây đầy bụng, khó tiêu, làm chậm quá trình chuyển hóa mà còn dễ gây đau dạ dày. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên dành ít nhất 10 phút cho bữa sáng, trong tư thế ngồi bàn ăn tập trung, không sử dụng thiết bị điện tử.

Chỉ uống cà phê

Cà phê là thức uống khởi động ngày mới được rất nhiều người yêu thích. Tuy cà phê chứa nhiều dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng sai cách có thể gặp phải rắc rối.

Nếu bạn chỉ uống cà phê vào buổi sáng mà không ăn thêm thực phẩm nào khác sẽ gây hại cho sức khỏe, tăng cảm giác chóng mặt, buồn nôn hoặc khiến cơ thể nhanh đói, thèm ăn các đồ nhiều năng lượng.

Thùy Dung (T/h)