Thời tiết nắng nóng như đổ lửa, làm cách nào để ngủ ngon?

Sử dụng vỏ chăn gối vải lanh

Vải lanh rất thích hợp sử dụng trong mùa hè vì đây là loại vải dệt lỏng nên rất thoáng khí. Bộ chăn ga gối đệm bằng vải lanh sẽ tạo cảm giác mềm mại và mát mẻ. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn khi sử dụng chăn, ga, gối, đệm có chất liệu vải lanh.

Dùng chăn ga sáng màu

Vật liệu có màu sắc sáng hơn hấp thụ nhiệt ít hơn vào ban ngày và cả ban đêm. Bên cạnh đó, chăn ga gối màu sáng cũng tạo cảm giác mát mẻ hơn màu tối bất kể nhiệt độ thực tế là bao nhiêu.

Không sử dụng ga trải giường

Giảm số lượng vải trên giường là cách dễ nhất và rẻ nhất để lám mát chỗ ngủ. Bạn nên cất tấm ga trải giường ở trên cùng, chỉ giữ lại tấm ga bọc đệm mỏng ở dưới. Bằng cách đó, giường ngủ của bạn sẽ thoáng mát hơn nhiều. Bạn cũng nên chọn đồ ngủ thoáng mát bằng vải cotton thấm mồ hôi để mát mẻ và thoải mái hơn.

Thời tiết nắng nóng rất dễ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ảnh minh họa: Parachute

Tắt điện

Bóng đèn và các thiết bị điện tử đang hoạt động vào đều tỏa nhiệt. Tobin James – Chuyên gia giấc ngủ ngườ Anh chia sẻ, tắt hoàn toàn các thiết bị vừa khiến căm phòng mát mẻ, vừa loại bỏ ánh sáng xanh gây khó ngủ.

Giảm ánh sáng trong phòng

Treo rèm hoặc dùng rèm dày hơn sẽ làm tối căn phòng của bạn, giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu không sử dụng rèm che thì bạn nên sắm một chiếc bịt mắt dùng khi ngủ.

Uống đủ nước

Bạn nên uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày để tránh mất nước. Bên cạnh đó, bạn cần tránh uống rượu. Thức uống này không giúp bạn ngủ ngon, trái lại còn làm bạn cảm thấy đặc biệt khó chịu trong thời tiết nóng bức.

Không đặt quạt ở cạnh đầu

Theo các chuyên gia, đặt quạt ở vùng đầu, mặt có thể thổi phấn hoa và bụi vào mặt bạn suốt đêm. Ngoài ra, việc này cũng có thể làm khô da và đường mũi. Khi thức dậy, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi vì cơ thể tiết ra nhiều chất nhầy hơn để thay thế.

Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ

Bạn nên cố gắng đi ngủ đúng giờ dù thời tiết đang nắng nóng tới mức khó chịu. Thói quen này vô cùng quan trong đối với sức khỏe. Khi trời nóng, việc duy trì điều này còn quan trọng hơn.

Dựa vào hướng gió để xem có nên mở cửa số hay không

Theo Adam Pawson, trưởng bộ phận kỹ thuật số tại SafeStyle (Anh), việc mở hay đóng cửa sổ phụ thuộc vào vị trí của chúng. Nếu cửa sổ quay về hướng Nam thì tốt nhất nên đóng rèm, còn nếu cửa sổ quay về hướng Bắc thì nên đóng cửa sổ để tránh bất kỳ luồng khí nóng nào tràn vào.

Đinh Kim (T/h)