Một số thói quen uống nước tưởng chừng vô hại lại âm thầm gây áp lực lên thận, khiến cơ quan này suy yếu theo thời gian.
Nhiều người tin rằng uống thật nhiều nước là cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, một số thói quen uống nước tưởng chừng vô hại lại âm thầm gây áp lực lên thận, khiến cơ quan này suy yếu theo thời gian.
Uống quá nhiều nước
Trong những ngày nắng nóng, việc bổ sung nước là cần thiết, nhưng uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn lại gây hại. Theo Hiệp hội Thận Mỹ, tình trạng này có thể làm nồng độ natri trong máu giảm đột ngột (hạ natri máu), dẫn đến sưng phù các tế bào, thậm chí là não, gây nguy hiểm đến tính mạng.
Khi cơ thể nạp vào lượng nước vượt quá khả năng bài tiết, thận sẽ phải hoạt động liên tục với cường độ cao để lọc và đào thải lượng dịch dư thừa. Về lâu dài, điều này có thể làm suy giảm chức năng lọc của thận. Đặc biệt, nếu bạn có sẵn các bệnh lý về thận, việc ép thận làm việc quá sức có thể đẩy nhanh quá trình suy thận mạn.
Uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn lại gây hại.
Uống quá ít nước
Nếu uống quá nhiều nước có thể gây hại, thì uống quá ít nước cũng không kém phần nguy hiểm. Khi cơ thể không đủ nước, thận sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp. Lượng nước tiểu giảm làm gián đoạn quá trình đào thải các độc tố như urê, axit uric và creatinine. Tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu và tạo điều kiện hình thành sỏi thận.
Ngoài ra, thiếu nước còn khiến các màng nhầy ở mũi, miệng và đường hô hấp bị khô, làm giảm khả năng ngăn chặn vi khuẩn, virus, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
Uống nước ngọt
Nước ngọt không chỉ gây tăng cân mà còn là gánh nặng kép cho thận. Lượng đường cao trong nước ngọt làm tăng nguy cơ kháng insulin và tổn thương các mạch máu nhỏ trong cầu thận. Hơn nữa, nhiều loại nước ngọt có ga còn chứa phosphat và axit, có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận và giảm chức năng lọc máu nếu sử dụng thường xuyên.
Uống nhiều nước lạnh
Mặc dù một ly nước lạnh có thể giúp giải khát tức thì, nhưng thói quen này lại tiềm ẩn nhiều rủi ro. Khi bạn uống nước lạnh trong ngày nắng nóng, cơ thể có thể hiểu sai tín hiệu nhiệt độ, làm rối loạn quá trình điều chỉnh thân nhiệt và tiết mồ hôi. Điều này dẫn đến việc cơ thể dễ bị mất nước và chất điện giải, buộc thận phải làm việc nhiều hơn để tái cân bằng nội môi.
Mặc dù một ly nước lạnh có thể giúp giải khát tức thì, nhưng thói quen này lại tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Thời điểm uống nước tốt cho thận
Buổi sáng
Uống một ly nước sau khi thức dậy giúp kích thích thận và hệ bài tiết hoạt động, hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố.
Trước bữa ăn
Uống nước trước bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm bớt áp lực lên thận.
Trước khi đi ngủ
Một ngụm nước nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp thận tiếp tục hoạt động lọc chất thải trong giấc ngủ, tuy nhiên không nên uống quá nhiều để tránh tạo áp lực lên thận.
