Những thói quen tưởng chừng đơn giản hằng ngày lại chính là "chìa khóa vàng" giúp bạn chủ động phòng ngừa, ngăn chặn nguy cơ tái phát sỏi thận một cách hiệu quả.
Sỏi thận không chỉ gây ra những cơn đau dữ dội mà còn làm đảo lộn đáng kể cuộc sống thường ngày của bạn. May mắn thay, có những giải pháp tự nhiên hiệu quả có thể hỗ trợ làm tan và loại bỏ sỏi nhỏ, đồng thời là một bước phòng ngừa quan trọng để sỏi mới không hình thành.
Dưới đây là những giải pháp giúp phòng ngừa sỏi thận tái phát:
Uống đủ nước
Đây là lời khuyên quan trọng nhất. Uống đủ nước giúp làm loãng nước tiểu, ngăn chặn các khoáng chất kết tinh thành sỏi.
Mục tiêu là uống đủ nước để bài tiết được 2-2,5 lít nước tiểu mỗi ngày. Để đạt được điều này, bạn cần uống khoảng 2,5-3 lít chất lỏng, bao gồm nước lọc, canh, súp, nước trái cây.
Để nhận biết cơ thể bổ sung đủ nước hay không, cách đơn giản nhất là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong suốt nghĩa là bạn đã uống đủ nước. Nếu có màu vàng đậm, bạn cần uống thêm.
Uống đủ nước giúp làm loãng nước tiểu, ngăn chặn các khoáng chất kết tinh thành sỏi.
Tăng cường ăn trái cây họ cam quýt
Chanh, cam và các loại trái cây họ cam quýt khác rất giàu citrate, một chất liên kết với canxi và ngăn ngừa hình thành sỏi. Nước chanh thậm chí có thể giúp làm tan sỏi nhỏ.
Cách thực hiện: Vắt ½ quả chanh vào một cốc nước ấm hoặc lạnh uống mỗi sáng. Có thể ăn một quả cam hoặc ½ cốc nước cam tươi để thay đổi khẩu vị. Tránh các loại đồ uống có đường từ cam quýt - chúng có thể bổ sung calo và oxalat không mong muốn.
Giảm muối (natri) trong chế độ ăn
Ăn mặn là một trong những kẻ thù lớn nhất của thận. Khi bạn ăn nhiều muối, cơ thể sẽ tăng cường đào thải natri qua nước tiểu, quá trình này kéo theo cả canxi, làm tăng nồng độ canxi trong nước tiểu, tăng nguy cơ tạo sỏi.
Bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, các loại mắm và nêm nếm nhạt hơn khi nấu ăn để giảm muối trong chế độ ăn.
Hạn chế sản phẩm chứa nhiều oxalate
Oxalat là một loại acid có thể dẫn đến sự hình thành sỏi thận oxalat canxi. Các loại thực phẩm chứa nhiều oxalat bao gồm các sản phẩm đồ uống như soda, trà đá, sôcôla, cây đại hoàng, củ cải đường, dâu tây và các loại hạt. Cắt giảm các loại thực phẩm này chính là cách đơn giản để phòng bệnh sỏi thận.
Hạn chế đạm động vật
Chế độ ăn quá nhiều đạm động vật (thịt đỏ, nội tạng) sẽ làm tăng axit uric trong máu và nước tiểu. Axit uric không chỉ có thể tự tạo thành sỏi mà còn làm giảm citrate (chất chống tạo sỏi) trong nước tiểu. Vì vậy, dù không cần kiêng hoàn toàn, nhưng hãy cân đối khẩu phần ăn, thay thế một phần thịt đỏ bằng cá, thịt gà hoặc các loại đạm thực vật (đậu, đỗ).
Chế độ ăn quá nhiều đạm động vật (thịt đỏ, nội tạng) sẽ làm tăng axit uric trong máu và nước tiểu.
Hạn chế caffeine
Bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều các loại đồ ăn, thức uống chứa caffeine như cà phê, trà, thuốc lá... bởi chúng là nguyên nhân khiến cơ thể mất nước ngay cả khi bạn nghĩ rằng bản thân bổ sung nước đầy đủ.
Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân, béo phì có liên quan đến sự thay đổi pH nước tiểu và tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Giảm cân một cách khoa học thông qua ăn uống, tập luyện sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ này.
Tăng cường vận động
Vận động không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp cải thiện quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe mỗi ngày 30 phút sẽ mang lại lợi ích lớn.
Vận động không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp cải thiện quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể.
Cân nhắc các loại trà thảo dược
Một số loại thảo dược có tác dụng lợi tiểu, giúp tăng lượng nước tiểu và hỗ trợ bào mòn sỏi nhỏ, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng, bao gồm: Trà râu ngô, nước kim tiền thảo, nước lá mã đề.
