Những thói quen đơn giản hàng ngày nên duy trì để thận khỏe mạnh

Uống đủ nước để tăng cường sức khỏe thận

Mỗi ngày bạn nên uống đủ từ 2-3 lít nước. Đây là điều đơn giản nhất để giúp thận đảm bảo quá trình hoạt động. Tùy theo thể trạng, thời tiết và mức độ vận động bạn có thể điều chỉnh lượng nước trong ngày, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đủ nước. Bạn nên ưu tiên uống nước lọc, ngoài ra có thể bổ sung thêm một số loại nước ép, nước dừa, nước canh từ rau củ hoặc các loại nước giàu điện giải khác. Lượng nước uống trong ngày nên được chia nhỏ ra để cơ thể dễ hấp thu hơn.

Các chuyên gia gợi ý, cách kiểm tra sức khỏe thận là thông qua màu nước tiểu. Bởi khi bạn uống đủ nước, thận mới có thể đảm bảo chức năng hoạt động. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt, trong đây là dấu hiệu tốt cho thấy cơ thể đủ nước. Còn nếu quan sát thấy nước tiểu màu vàng sậm, có mùi nồng có nghĩa cơ thể đang thiếu nước, bạn cần bổ sung thêm.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thận. Theo khuyến nghị, những loại trái cây như táo, việt quất, cam, chanh, cherry, lựu và dâu tây rất có lợi cho thận.

Các loại rau như bơ, đậu, bông cải xanh, các loại rau lá xanh, củ quả và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh cũng được xem là lựa chọn tốt cho người muốn bảo vệ thận.

Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn mặn, nhiều đường và những thực phẩm chứa nhiều oxalat.

Việc kiểm soát lượng muối, đường và các chất có hại trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm gánh nặng cho thận, từ đó ngăn ngừa nguy cơ suy thận.

Quản lý lượng đường trong máu

Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao bị tổn thương thận. Khi các tế bào của cơ thể không thể sử dụng glucose (đường) trong máu một cách hiệu quả, thận sẽ buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu.

Tuy nhiên, việc kiểm soát tốt đường huyết sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ này. Hơn nữa, nếu tổn thương được phát hiện sớm, các bác sĩ có thể can thiệp kịp thời để làm chậm hoặc ngăn chặn tổn thương thêm cho thận.

Ngủ đủ giấc

Thải độc không chỉ nằm ở thực phẩm, mà còn liên quan chặt chẽ đến nhịp sinh học cơ thể. Khi bạn ngủ đủ giấc là điều kiện để thận hoạt động hiệu quả. Lúc này, quá trình phục hồi cũng như điều hòa chức năng của thận trong chu kỳ ngủ - thức sẽ đảm bảo. Hơn nữa, giấc ngủ giúp điều hòa hormone, tăng cường khả năng lọc chất thải ở thận đồng thời giảm áp lực lên thận. Đây là cách đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe thận. 

Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia

Hút thuốc gây tổn hại đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả thận. Việc bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, phổi mà còn giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Nếu chưa thể bỏ hoàn toàn, bạn có thể giảm dần tần suất hút thuốc.

Với rượu bia, việc tiêu thụ quá mức có thể gây mất nước, tăng huyết áp và tăng cân. Đây là những nguyên nhân làm tăng áp lực lên thận, khiến cơ quan này dễ bị suy yếu.

Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao có thể gây tổn thương thận. Mối nguy hiểm này càng gia tăng khi huyết áp cao đi kèm với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao.

Chỉ số huyết áp khỏe mạnh là 120/80. Khi chỉ số này nằm trong khoảng từ đó đến 139/89, được xem là tiền tăng huyết áp. Ở giai đoạn này, việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu chỉ số huyết áp luôn ở mức trên 140/90, bạn có thể đã bị tăng huyết áp. Trong trường hợp này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về việc theo dõi huyết áp thường xuyên, điều chỉnh lối sống và dùng thuốc nếu cần.

Vận động đều đặn và kiểm soát stress

Việc vận động đều đặn sẽ giúp cải thiện tuần hoàn đồng thời thúc đẩy đào thải độc tố qua mồ hôi. Mặt khác việc kiểm soát stress, căng thẳng là cách để các cơ quan trong cơ thể duy trì hoạt động ổn định đặc biệt là thận.

Nếu bạn căng thẳng hay làm hoạt động quá sức, cơ thể sẽ sản sinh ra những hormone khiến mạch máu co lại từ đó gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Tình trạng này diễn ra trong khoảng thời gian dài sẽ khiến mạch máu nhỏ ở thận tổn thương và dẫn đến chức năng lọc của cầu thận bị xơ hóa.

Lưu ý về lượng thuốc uống hằng ngày

Việc thường xuyên sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến thận. Đặc biệt, các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID), bao gồm ibuprofen và naproxen, có thể gây hại cho thận nếu bạn dùng chúng liên tục để điều trị các cơn đau mãn tính, đau đầu hoặc viêm khớp.

Các chuyên gia về thận khuyến cáo không nên dùng những loại thuốc này quá 10 ngày khi bị đau hoặc quá 3 ngày khi bị sốt. Việc dùng hơn 8 viên aspirin mỗi ngày có thể làm giảm chức năng thận một cách tạm thời hoặc vĩnh viễn.

Nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau và có thói quen sử dụng các loại thuốc này hằng ngày, hãy chủ động nói chuyện với bác sĩ để tìm ra các phương pháp điều trị an toàn, bảo vệ sức khỏe thận.