Nên uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày để thận khỏe?

Trong cơ thể, thận hoạt động liên tục để lọc chất thải, cân bằng điện giải và điều hòa huyết áp. Khi thận suy yếu, độc tố có thể tích tụ, dẫn đến các vấn đề như cao huyết áp, thiếu máu và bệnh về xương.

Theo thống kê, cứ 7 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh thận mạn tính. Mất nước là yếu tố góp phần làm suy giảm chức năng thận nên việc hiểu rõ nhu cầu nước hằng ngày trở nên cấp thiết.

Mỗi ngày, thận lọc khoảng 190 lít máu, loại bỏ chất thải và dịch dư qua nước tiểu. Uống đủ nước giúp pha loãng các chất như ure, natri và độc tố, từ đó giảm nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu và tổn thương thận lâu dài.

Theo Times of India, nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có liên quan đến giảm nguy cơ mắc và tiến triển bệnh thận mạn tính. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước - đặc biệt ở người có chức năng thận suy giảm - có thể gây hạ natri máu, một tình trạng nguy hiểm.

Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày để thận khỏe?

Lời khuyên uống 8 cốc nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) từ lâu đã được coi là một hướng dẫn chung nhưng không phải là yêu cầu bắt buộc về mặt y tế. Trên thực tế, các phát hiện gần đây cho thấy nhu cầu của mỗi cá nhân rất khác nhau. Các yếu tố chính ảnh hưởng đến nhu cầu nước uống: cân nặng và kích thước cơ thể; mức độ hoạt động thể chất; khí hậu; chế độ ăn uống; tình trạng sức khỏe; thuốc.

Theo Mayo Clinic, lượng nước cần nạp mỗi ngày (từ tất cả đồ uống và thực phẩm) nên là: 3,7 lít đối với nam giới (tương đương 15,5 cốc); 2,7 lít đối với nữ giới (tương đương 11,5 cốc).

Lượng này bao gồm nước lọc, trà, cà phê, trái cây, súp… chứ không chỉ riêng nước lọc.

Để thận hoạt động tối ưu, các bác sĩ chuyên khoa thận thường khuyến nghị uống 1,5 đến 2 lít nước lọc mỗi ngày (tương đương 6–8 cốc) đối với người trưởng thành, khỏe mạnh bình thường. Uống nước nhiều hơn lượng trên nếu sống ở nơi có khí hậu nóng hoặc thường xuyên vận động thể chất.

Với người dễ bị sỏi thận, cần đảm bảo lượng nước tiểu đạt ít nhất 2,5 lít mỗi ngày - tương đương uống khoảng 3 lít nước.

Trong khi đó, một số trường hợp cần giới hạn lượng nước. Ở những người mắc các bệnh lý như suy thận, suy tim, xơ gan hoặc hạ natri máu, việc uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tích nước, phù nề hoặc giảm natri nguy hiểm. Những trường hợp này cần theo chỉ định nghiêm ngặt từ bác sĩ chuyên khoa.

Ngoài nước lọc, các loại trà thảo mộc, nước ép ít đường và cà phê không caffeine đều góp phần bổ sung nước. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy đồ uống chứa caffeine ở mức độ vừa phải cũng hỗ trợ cân bằng dịch thể.

Tuy nhiên, nước ngọt và nước tăng lực chứa nhiều đường và phosphate có thể làm tổn thương thận và tăng nguy cơ sỏi thận. Rượu không được tính vào lượng nước cần thiết vì lợi tiểu, gây mất nước nhiều hơn.

Làm thế nào để biết bạn uống đủ nước?

Các chuyên gia khuyên nên chú ý đến các tín hiệu của cơ thể thay vì đếm từng lượng nước uống vào.

Cách nhận biết bạn đã uống đủ nước cho sức khỏe của thận:

- Nước tiểu màu vàng nhạt (màu vàng đậm hoặc hổ phách có nghĩa cần uống thêm nước).

- Đi tiểu 6-8 lần một ngày.

- Hiếm khi cảm thấy khát hoặc khô miệng.

- Không cảm thấy uể oải hoặc chóng mặt - những triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước.