Mẹo đơn giản giảm nguy cơ mắc đột quỵ

(ĐSPL) – Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong sớm cao thứ hai và nguyên nhân gây nên những gánh nặng khuyết tật cao thứ 8 ở Singapore, theo nghiên cứu bệnh học năm 2007 của nước này.

Liệt mặt, nói ngọng và tê liệt một nửa người là một số trong nhiều triệu chứng điển hình của đột quỵ.

Những cơn đột quỵ có thể xảy ra không hề có dấu hiệu báo trước - dòng máu đến một vùng của não đột ngột bị tắc nghẽn hoặc giảm sút, khiến cho tế bào não bị chết - và có thể gây tử vong.

Đột quỵ rất nguy hiểm, vì vậy, hãy bắt đầu bảo vệ chính mình với những mẹo đơn giản sau đây:

1. Ăn nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh hoặc ngũ cốc nguyên cám, hạt bí ngô, cà phê và hạt có vỏ cứng - những thực phẩm này chứa nhiều magiê - chất giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa đột quỵ. Chứng đau nửa đầu cũng sẽ được ngăn chặn nếu bạn có đủ magiê trong chế độ ăn.

2. Chăm sóc giấc ngủ

Ngủ không đủ hoặc không sâu giấc, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, hãy thực hiện các phương pháp để nâng cao chất lượng giấc ngủ, như uống một ly sữa ấm, hoặc đốt một cây nến có mùi hương hoa nhài trước khi lên giường.

Những người thắp một cây nến hương hoa nhài chỉ một phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn chìm vào giấc mộng nhanh hơn, ít trằn trọc và trở mình hơn. Đồng thời sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng so với những người không hít mùi hương này, theo báo cáo của các nhà khoa học tại trường Đại học Wheeling Jesuit, Mỹ.

3. Ngâm bàn chải đánh răng trong nước súc miệng diệt khuẩn

Các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Columbia và Minnesota, Mỹ, cho biết vi khuẩn sống trên bàn chải răng cũng có thể khiến các động mạch cảnh (động mạch cấp máu não) dày lên, một dấu hiệu của đột quỵ. Vì thế sau khi đánh răng, hãy ngâm phần lông của bàn chải đánh răng trong một cốc đựng nước súc miệng tiệt trùng.

Các nhà nghiên cứu tại Căn cứ không quân Lackland ở San Antonio, Mỹ thấy rằng 100\% nấm Candida albicans (một loại nấm men gây bệnh ở miệng) bị trung hòa sau khi ngâm như vậy trong 105 phút.

4. Sử dụng các thiết bị tai nghe không dây

Hãy dùng bộ đàm thoại rảnh tay hoặc những thiết bị khác để giữ điện thoại khi nghe. Việc dùng đầu và vai để kẹp điện thoại khi nói chuyện sẽ làm tăng nguy cơ chèn ép dây thần kinh tủy sống và thậm chí gây ra tình trạng “tiểu đột quỵ”.

Báo cáo trên tạp chí Neurology đã nêu ra trường hợp một quý ông người Pháp 43 tuổi, bị đột quỵ sau khi nói chuyện suốt một giờ liền bằng cách kẹp điện thoại vào vai. Bệnh nhân đã bị vỡ động mạch cung cấp máu cho não và mắt.

5. Uống sữa hằng ngày

Uống hai hoặc ba ly sữa mỗi ngày, dù là sữa gầy hay sữa nguyên kem, cũng làm giảm nguy cơ mắc đột quỵ.

Với người ăn kiêng thì sữa ít béo là cách tiết giảm calo dễ dàng hơn. Còn nếu bạn đang muốn ngăn ngừa đột quỵ - và bồi đắp khối cơ – thì hãy tìm đến sữa nguyên kem. Các nhà khoa học ở trường Đại học Texas thấy rằng sữa nguyên kem làm tăng tổng hợp protein ở cơ.

6. Ăn cá hồi

Những người ăn các loại cá có dầu, như cá hồi, 3 lần một tuần trở lên giảm được 27\% khả năng bị những tổn thương não liên quan với đột quị và suy giảm nhận thức.

Cá hồi cũng chứa các axit béo omega 3 - một loại “thuốc bổ” cho não – giúp đối phó với nguy cơ bị các bệnh thần kinh.

7. Kiểm soát cơn tức giận

Theo tạp chí về đột quỵ, những người thường xuyên giận dữ dễ bị đột quỵ gấp đôi những người kiểm soát được cảm xúc của mình.

Khi bạn không thể kiểm soát được cơn thịnh nộ? Hãy làm dịu nó bằng dầu cá. Loại thực phẩm này chứa nhiều DHA – là chất thường bị thiếu ở những người hay gây gổ.

8. Bỏ thuốc lá

Hãy bỏ thuốc lá. Trong vòng 15 năm, nguy cơ đột quỵ và đau tim của bạn sẽ giảm xuống ngang bằng với những người không hút thuốc.

15 năm có vẻ là quãng thời gian chờ đợi rất dài nhưng lợi ích của việc bỏ thuốc lá sẽ đến ngay lập tức và rõ ràng:

Trong vòng 8 giờ, lượng carbon monoxide trong cơ thể sẽ giảm xuống và lượng ô xi tăng lên đến mức bình thường. Trong vòng 2 ngày, nguy cơ bị đau tim đã giảm đi, và trong vòng 3 ngày, bạn sẽ cảm thấy sung sức hơn và hô hấp dễ dàng hơn.

9. Khám mắt định kỳ

Đôi mắt không chỉ là cửa sổ tâm hồn, mà còn là cửa sổ của sức khỏe. Vì thế cho dù thị lực vẫn tinh tường, bạn vẫn nên đi khám mắt định kỳ.

Những mảng bám từ động mạch cảnh bị tắc có thể vỡ ra và đi tới các mạch máu ở võng mạc mắt - một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang có nguy cơ mắc đột quỵ. Bác sĩ chuyên khoa mắt có thể phát hiện ra nguy cơ này một cách nhanh chóng.