Dân văn phòng bị đau mỏi vai gáy - Áp dụng ngay 5 cách này

5 Nguyên nhân khiến đau mỏi vai gáy “ghé thăm” dân văn phòng

Đối với những người đã từng hoặc đang bị đau mỏi vai gáy thì trải nghiệm này  thật không mấy dễ chịu. Những cơn đau thoáng qua hoặc kéo dài có thể lan lên đầu hoặc xuống cánh tay, gây khó khăn khi vận động. Đi kèm với đó là tê bì, nhức mỏi, cứng cổ vào buổi sáng. Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy có thể xuất phát từ nhiều yếu tố bao gồm ít vận động, sai tư thế, nhiễm lạnh, làm việc quá sức, mắc các bệnh lý xương khớp. 

Ít vận động: Do đặc thù nghề nghiệp mà dân văn phòng dành phần lớn thời gian làm việc trước máy tính. Ngồi lâu trong thời gian dài làm mất đi độ linh hoạt của khớp cổ, gây cứng khớp, đau khớp. Việc đánh máy và di chuyển chuột liên tục cũng làm giảm tầm vận động thông thường của khớp vai. 

Sai tư thế: Xu hướng ngồi làm việc trước máy tính của nhiều người là cúi đầu về trước 15 độ, lưng cong. Tư thế này khiến cột sống phải gánh chịu sức nặng của đầu lên gấp 6 lần. Theo thời gian, các cơ xung quanh cổ và vai chịu áp lực lớn, căng cứng và đau nhức. Tư thế ngủ gục trên bàn, nằm ngửa cổ trên ghế vào giờ nghỉ trưa cũng làm giảm lưu thông máu ở cổ. Thêm vào đó, khi bị đau, nhiều người thường lắc, vặn cổ. Thói quen này sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và khiến cơn đau thêm tồi tệ. 

Nhiễm lạnh: Khi bạn phải làm việc trong phòng máy lạnh cả ngày, thậm chí bị gió điều hòa thổi thẳng vào cổ, gáy sẽ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, máu khó lưu thông. Chức năng cơ vì thế bị rối loạn, ảnh hưởng đến các dây thần kinh điều khiển vùng vai gáy. 

Làm việc quá sức: Khối lượng công việc lớn buộc bạn phải làm việc liên tục, quá sức trong trạng thái căng thẳng. Điều này sẽ khiến vùng vai gáy bị kéo căng quá mức, vi chất trong cơ mất cân bằng dẫn tới tê mỏi, đau nhức. 

Mắc bệnh lý xương khớp: Bên cạnh đó cũng không loại trừ khả năng đau mỏi vai gáy là biểu hiện của các bệnh lý về xương khớp như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, vôi hóa cột sống, viêm bao khớp vai… Trong trường hợp này, các cơn đau sẽ ngày càng tăng nặng đi kèm một số triệu chứng khác. Nếu không được chữa trị kịp thời bệnh sẽ gây ra các biến chứng như: rối loạn tiền đình, hẹp ống sống, đau rễ thần kinh...

5 Giải pháp xua tan đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng

Thói quen tốt, lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và bổ sung sản phẩm phù hợp chính là “chìa khóa” giúp giảm triệu chứng và dự phòng sớm nguy cơ mà đau mỏi vai gáy có thể gây ra cho dân văn phòng. Dưới đây là 5 giải pháp đơn giản mà bạn có thể tham khảo.

Bố trí lại vị trí làm việc: Bàn làm việc cần ngang với khuỷu tay lúc ngồi để tránh làm mỏi vai. Màn hình máy tính nên ngang tầm mắt và cách mắt tối thiểu 50cm. Bạn nên chuẩn bị một vị trí có thể trải chăn gối để nằm nghỉ trưa ở tư thế thoải mái. 

Thay đổi tư thế ngồi: Khi ngồi làm việc bạn cần đảm bảo đùi song song với mặt sàn, nếu cần bạn có thể kê thêm một bục gác ở dưới chân. Khuỷu tay đặt trên bàn và không cách cơ thể quá xa. Có thể hỗ trợ tư thế ngồi thẳng bằng cách đặt sau lưng một chiếc gối hoặc đệm lưng. 

Tăng cường vận động: Sau mỗi 45 - 60 phút ngồi làm việc, bạn nên thư giãn khoảng 5 phút. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ, tăng độ linh hoạt cho cổ vai tại chỗ hoặc đơn giản là đứng dậy và đi lại trong hành lang. Dù công việc có bận rộn tới đâu hãy dành ra 30 phút mỗi ngày cho một môn thể thao bạn yêu thích. 

Giữ ấm cho cơ thể: Để tránh tác động của gió điều hòa, bạn nên mang theo một chiếc áo khoác mỏng tới nơi làm việc. Đặc biệt, vào thời điểm chuyển mùa như hiện nay, bạn cần chú ý giữ ấm cơ thể về đêm và sáng sớm.  

Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe xương khớp: Bạn cần xây dựng một thực đơn lành mạnh với việc bổ sung rau xanh, trái cây, cá béo, uống đủ nước. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nội tạng động vật, bia rượu. Bên cạnh đó, việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe xương khớp là điều rất cần thiết. Sản phẩm kết hợp hài hòa giữa các vị thảo dược cổ truyền và tinh chất hiện đại sẽ vừa hỗ trợ giảm triệu chứng đau mỏi vai gáy vừa duy trì một hệ xương khớp khỏe mạnh. 

Mỹ Dung