Mất ngủ ở người già là một trong những vấn đề phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vậy nên làm gì để cải thiện tình trạng này?
Theo VTC News, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi con người, giúp con người được nghỉ ngơi sau những khoảng thời gian làm việc và học tập. Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể bao gồm ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Mất ngủ có thể gây tình trạng mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy.
Mất ngủ bao gồm: Mất ngủ cấp tính và mất ngủ mạn tính. Mất ngủ mạn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng ít nhất là 1 tháng. Mất ngủ cấp tính là mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng.
Bị mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay không chỉ ảnh hưởng đến người già và còn gặp ở những người trẻ tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Những thay đổi về thói quen ngày hàng ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ trên một số đối tượng.
Ảnh minh họa
Cách cải thiện mất ngủ cho người già tại nhà
Duy trì môi trường phòng ngủ phù hợp
Yếu tố ánh sáng có ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ ngủ – thức của não bộ. Phòng ngủ tối giúp kích thích tuyến tùng sản xuất melatonin, một loại hormone giúp bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên. Nhiệt độ mát mẻ, tốt nhất là khoảng 18°C (theo khuyến cáo của Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ), có thể hỗ trợ duy trì giấc ngủ sâu hơn.
Môi trường yên tĩnh giúp hạn chế các kích thích không cần thiết đến não bộ, từ đó giúp ngủ nhanh và sâu hơn. Sử dụng nệm có độ lún phù hợp (giúp nâng đỡ cột sống) và gối có độ cao vừa phải (giúp giảm đau nhức vai – cổ – gáy) sẽ giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Không khí trong lành giúp hạn chế các vấn đề liên quan đến đường hô hấp trên, hỗ trợ người bệnh ngủ sâu mà không bị thức giấc giữa chừng.
Xoa bóp bấm huyệt
Xoa bóp, đặc biệt là xoa bóp vùng lưng, có thể tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ bằng cách "đẩy lùi" những khó chịu về mặt thể chất, giúp người già dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Sau khi được mát-xa, nồng độ hormone cortisol trong cơ thể giảm xuống, trong khi nồng độ serotonin và dopamine tăng lên. Cortisol là hormone gây căng thẳng, vì vậy khi hormone này giảm sẽ giúp não bộ bớt lo âu và tăng cường sự thư giãn. Ngược lại, serotonin và dopamine là hai hormone giúp cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác yên bình và hạnh phúc.
Sự cân bằng này tạo điều kiện lý tưởng cho việc duy trì một giấc ngủ sâu và chất lượng, giúp mát-xa trở thành cách trị mất ngủ ở người già hiệu quả được nhiều người ưa thích.
Tập dưỡng sinh ở người già
Tập dưỡng sinh là phương pháp vận động thể chất kết hợp các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng với việc hít thở sâu, giúp điều hòa nhịp tim, huyết áp và giảm căng thẳng hiệu quả.
Tương tự như các hình thức rèn luyện thể chất khác (yoga, đạp xe, đi bộ,…), việc tập dưỡng sinh cũng giúp cơ thể tăng cường giải phóng serotonin – hormone cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác tích cực và thư thái, giúp người tập dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Ngâm chân trước khi đi ngủ
Ngâm chân trong nước ấm là cách trị mất ngủ ở người già được nhiều chuyên gia khuyến nghị bởi liệu pháp này giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể.
Ngâm chân trong nước ấm khoảng 20 phút trước khi ngủ giúp nâng cao khả năng điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ rút ngắn thời gian trằn trọc trước khi ngủ và duy trì giấc ngủ sâu mà không bị thức giấc giữa đêm.
Hạn chế các chất kích thích
Hạn chế các chất kích thích như rượu, caffeine và thuốc lá cũng được xem là cách trị mất ngủ ở người già, bởi việc tiêu thụ những chất này có thể gây rối loạn chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể.
