Bí quyết giúp gan khỏe mạnh, đặc biệt nên làm sau Tết

Uống đủ nước giúp bảo vệ gan

Uống đủ nước giúp gan hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ, suy giảm chức năng gan. Ảnh minh họa

Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, chiếm khoảng 70% trọng lượng. Đối với gan, nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng, hòa tan và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Uống đủ nước giúp gan hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ, suy giảm chức năng gan.

Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước, tương đương 8 cốc nước. Nên uống nước đều đặn trong ngày, không nên đợi đến khi khát mới uống. Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi thức dậy giúp thanh lọc cơ thể, khởi động ngày mới hiệu quả. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung các loại nước ép trái cây tươi, nước rau củ, trà xanh... để tăng cường vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình thải độc gan.

Bổ sung thực phẩm "thân thiện" với gan

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe lá gan. Sau Tết, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, muối.

- Rau xanh lá đậm: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn... giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường chức năng gan, hỗ trợ quá trình thải độc.

Trái cây có múi chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ gan sản xuất glutathione - chất chống oxy hóa quan trọng giúp thải độc.

- Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, bưởi... chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ gan sản xuất glutathione - chất chống oxy hóa quan trọng giúp thải độc.

- Tỏi: Tỏi chứa allicin, một hợp chất có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, giúp bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây hại.

- Nghệ: Curcumin trong nghệ có tác dụng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ gan khỏi tổn thương, hỗ trợ tái tạo tế bào gan.

- Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh... giàu omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ gan.

Tạo thói quen tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường chức năng gan và trao đổi chất

Hoạt động thể chất rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của gan bằng cách kiểm soát cân nặng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong gan và tạo điều kiện loại bỏ độc tố.

Hãy đặt mục tiêu dành ít nhất 30-45 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần, để mang lại lợi ích đầy đủ cho gan và sức khỏe tổng thể.

Quản lý căng thẳng, giấc ngủ chất lượng giúp hồi phục của gan

Để thúc đẩy sự thư giãn và giảm bớt căng thẳng, hãy thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như chánh niệm, thiền hoặc yoga… đảm bảo bạn ưu tiên giấc ngủ chất lượng. Ảnh minh họa.

Căng thẳng mạn tính và ngủ không đủ giấc có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe gan bằng cách làm tăng tình trạng viêm và suy giảm chức năng gan.

Để thúc đẩy sự thư giãn và giảm bớt căng thẳng, hãy thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như chánh niệm, thiền hoặc yoga… đảm bảo bạn ưu tiên giấc ngủ chất lượng.

Uống nước rau má bảo vệ gan

Rau má, một loại thảo dược quen thuộc trong dân gian, được biết đến với tính mát, thanh nhiệt, giúp giải độc gan hiệu quả và an toàn. Rau má thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị các bệnh lý về gan như viêm gan mạn tính với các triệu chứng: da vàng sạm, lòng bàn tay nóng, đau tức vùng hạ sườn phải...  Chỉ với vài bước đơn giản, rửa sạch rau má, xay nhuyễn rồi thưởng thức, bạn đã có ngay một thức uống mát lành, bổ dưỡng cho lá gan của mình.