Ai đau khổ vì chân "cột đình" hãy áp dụng ngay cách này để có đôi chân thon gọn

Chăm chỉ áp dụng những bài tập đơn giản sau chỉ trong vòng 1 tháng, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn, tự tin hơn khi diện váy ngắn, quần short.

Những động tác như chạy bộ, đạp xe, đi bộ, đánh cầu lông,… đều có tác dụng giúp giảm mỡ đùi, để đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.

Vào mùa đông lạnh, nếu ngại ra ngoài trời, bạn cũng có thể tập những động tác tại nhà sau để thu nhỏ đôi chân "thô to" của mình.

Động tác đá kéo

Nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.

Duỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung vuông góc, 2 gót chân chạm vào nhau. Tiếp đó giang chân sang 2 bên, bạn hãy cố gắng giang rộng nhất có thể rồi lại khép 2 chân về trạng thái ban đầu như chiếc kéo. Bạn lưu ý luôn cố gắng giữ chân thật thẳng khi thực hiện động tác này.

Thực hiện động tác trong 20 phút.

Co chân luân phiên

Nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.

Đưa một chân lên không trung, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.

Thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.

Nằm nâng mông sử dụng bắp chân

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.

Từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.

Thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.

Chạy tại chỗ

Đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.

Thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.

Thực hiện động tác trong 20 phút.

Squat kết hợp nhấn 2 lần

Đây là động tác làm nóng cơ thể. Cũng giống như động tác squat thông thường nhưng khi nhấn xuống, bạn hãy nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập squat kết hợp nhấn 2 lần giảm size bắp chân chú trọng vào xiết cơ mông, làm săn chắc cơ đùi.

Plank chân

Chống hai khủy tay làm điểm tựa, thân người duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.

Từ từ đưa chân lên xuống liên tục.

Thực hiện động tác trong 20 phút.

Minh Khôi (T/h)