9 việc làm trước khi ngủ "siêu hại thận", biết để tránh kẻo "rước hại vào thân"

Thận đóng vai trò là bộ lọc máu tự nhiên trong cơ thể, và các chất thải theo niệu quản được dẫn đến bàng quang để thải ra ngoài. Trong việc tạo ra nước tiểu, các quả thận bài tiết các chất thải như urê, acid uric và amoniac; thận cũng có nhiệm vụ tái hấp thụ nước, glucose, và các axít amin.

Nói chung, thận khỏe thì cơ thể mới có thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, do nhiều yếu tố tác động, số người bị suy thận ngày càng tăng. Khi bị suy thận, người bệnh sẽ thường xuyên phải đi viện, không làm được việc nặng, nói chung xác định cuộc đời gắn với thuốc thang, máy móc.

Suy thận không chỉ ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng mà còn ảnh hưởng tới chức năng sinh lý của nam giới. Có một số thói quen nếu thường xuyên làm trước khi ngủ sẽ khiến hai quả thận phải kêu cứu.

Ăn vặt đêm khuya

Đồ ăn vặt đêm khuya thường có vị mặn, nhiều dầu khiến cầu thận ở trạng thái lọc cao, áp suất cao và tưới máu nhiều.

Hiện nay, nhiều người thích ăn nhiều thịt nướng, lẩu cay, xiên que chiên và các món ăn nhẹ vào đêm khuya, sau đó nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sau khi ăn xong.

Đồ ăn vặt đêm khuya thường có vị mặn, nhiều dầu khiến cầu thận ở trạng thái lọc cao, áp suất cao và tưới máu nhiều, thực phẩm nhiều chất béo cũng làm tăng hoạt động chuyển hóa của thận.

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Uống nước đủ rất tốt cho cơ thể, nhưng là thời gian trong ngày, còn trước khi đi ngủ mà uống quá nhiều nước lại gậy hại.

Bởi việc này có thể làm tăng gánh nặng cho thận, lâu dần sẽ khiến thận bị tổn thương. Thận không được nghỉ ngơi mà phải liên tục làm việc, lâu dài chức năng lọc của thận sẽ bị ảnh hưởng.

Thường xuyên lặp lại việc này sẽ khiến chức năng trao đổi chất của thận bị suy giảm. Từ đó gây ra hiện tượng tích nước nhiều và xuất hiện tình trạng phù chi dưới, phù mặt, mắt khi ngủ dậy vào sáng sớm. Đặc biệt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận gấp nhiều lần.

Nhịn tiểu

Dù bạn tin hay không thì nhịn tiểu là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề về thận. TS. Cheamandeep Bali (thuộc tổ chức y tế Toronto Naturopathic Health Clinic, Canada) cho biết, đừng cố nhịn tiểu vì nước tiểu ở trong cơ thể bạn càng lâu thì càng tạo ra nhiều vi khuẩn. Khi vi khuẩn di chuyển tới thận, những rắc rối có thể xảy ra.

Bác sĩ tiết niệu Mark Gordon ở Florida, Mỹ nói rằng, hầu hết mọi người vào nhà vệ sinh 8-10 lần/ngày. Do công việc hay không tiện mà bạn phải nhịn tiểu. Tuy nhiên, đừng biến điều đó thành thói quen ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Vận động mạnh

Creatine kinase và myoglobin có thể làm tắc nghẽn ống thận, dẫn đến tổn thương thận cấp tính.

Chúng ta có thể dễ dàng giải phóng một lượng lớn creatine kinase và myoglobin sau khi tập luyện vất vả. Hai chất này sau khi vào thận có thể làm tắc nghẽn ống thận, dẫn đến tổn thương thận cấp tính. Vì vậy, chúng ta không nên tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ.

Ăn quá no

Các chuyên gia sức khỏe cảnh cáo rằng, bạn nên ăn tối sớm trước 2 giờ đồng hồ rồi hãy ngủ và chỉ ăn vừa đủ. Nếu ăn quá no sát giờ ngủ, nhất là đồ ăn nhiều muối thì cầu thận sẽ luôn phải ở trạng thái lọc nhiều chứ không được nghỉ ngơi. Áp lực cao, phải tưới máu nhiều sẽ khiến chức năng thận bị suy giảm nghiêm trọng.

Chưa kể, nếu trước khi ngủ mà ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, đạm sẽ khiến quá trình chuyển hóa và giải độc của thận bị suy giảm. Tình trạng này kéo dài càng lâu thì khả năng mắc bệnh suy thận mãn càng tăng lên.

Uống nhiều rượu

Nhiều thành phần trong rượu tương đối kích thích thận và có thể ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất, giải độc. Nếu uống nhiều rượu trước khi đi ngủ sẽ gây áp lực cho thận giống như uống nước, đồng thời thải nhiều axit uric vào cơ thể, tắc nghẽn ống thận và gây ra bệnh thận mạn tính.

Uống nhiều soda, nước ngọt

Ngoài đường, acid phosphoric trong các loại soda, nước ngọt còn gây tổn thương thận theo thời gian.

Không giống như những loại đồ uống khác, soda không cung cấp chất dinh dưỡng nào khác ngoài đường. Theo các nhà nghiên cứu, uống 2 cốc nước ngọt trở lên mỗi ngày tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh thận.

Ngoài đường, acid phosphoric trong các loại soda, nước ngọt còn gây tổn thương thận theo thời gian. Để thận khỏe, bạn nên hạn chế uống soda, nước ngọt. Chỉ nên uống 1 lần/tuần để tốt cho sức khỏe.

Thức khuya

Vào năm 2016, các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago đã tìm ra mối liên hệ giữa giấc ngủ kém với nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn.

Những người ngủ 6,5 tiếng mỗi đêm (nghĩa là thiếu ngủ đôi chút) có nguy cơ mắc bệnh suy thận cao hơn 19%. Lý do là chu kỳ ngủ của bạn báo cho thận biết khi nào nên làm việc và khi nào nên nghỉ ngơi.

Tổ chức Thận Quốc gia Mỹ lý giải, khi bạn thức khuya, thận của bạn sẽ tiếp tục phải làm việc chăm chỉ, theo thời gian, thận sẽ bị "mệt mỏi". Nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm tùy theo độ tuổi và thể trạng.

Ăn quá nhiều thịt

Bạn có biết, thị chứ hàm lượng protein dồi dào nên cần một khoảng thời gian nhất định để tiêu hóa. Protein cần phải thông qua hoạt động của thận để chuyển hóa thành xit amin có lợi cho cơ thể.

Chưa kể, lượng protein khi không thể tiêu thụ hết sẽ tích lại trong cơ thể và gây ra hiện tượng tích tụ ure máu. Lượng ure càng nhiều thì thận càng suy yếu, cuối cùng sẽ dẫn tới suy thận cấp, mạn tính.